Как быстро убрать живот после родов: действенные советы по выбору гимнастики и правильному подходу к питанию

После непростого периода беременности и родов в жизни женщины появляется не только бесконечно любимый и родной маленький человечек, но и масса дополнительных хлопот.

Немало переживаний доставляет увеличившийся обвисший живот с некрасивыми белыми или розоватыми растяжками.

Отчасти проблема может решиться сама: в течение пары месяцев после родов смещенные во время беременности внутренние органы вернутся на прежнее место, и фигура станет намного стройнее.

Всего за год живот втягивается практически до прежних размеров, однако при желании процесс возвращения осиной талии можно ускорить.

Из нашей статьи вы узнаете, как быстро избавиться от дряблого висячего живота после родов, восстановить его, сделать плоским и упругим!

Достаточно несложной гимнастики, корректировки рациона и доступных косметических процедур, чтобы живот после родов быстро уменьшился, стал плоским.

Когда можно начинать тренировки

Как убрать отвисший живот после естественных родов или кесарева сечения?

Чтобы после родов матка вернулась к своим естественным размерам, а объемы жира на животе и скопившейся жидкости начали уменьшаться, понадобится минимум месяц.

Ускорить восстановление живота после родов помогут: активное движение (как минимум, ежедневные прогулки на улице) и грудное кормление.

Приступать к первым физическим упражнениям можно не раньше, чем через 1,5 месяца после появления малыша на свет. Это при условии, что роды протекали естественным путем, без осложнений.

При наличии разрывов влагалища или шейки матки, кровотечения, других осложнениях начинать тренировки нужно не ранее, чем через 2 месяца и только с разрешения врача.

Такой же период нужно выждать после кесарева сечения. Убрать живот может быть намного сложнее: придется делать максимум упражнений на нижний пресс, чтобы сделать менее видимыми появившиеся после операции складки.

Подробно о процедуре обертывания для похудения живота. Узнайте, как она проводится в домашних условиях, каких результатов можно ожидать.

В этом материале — простые и эффективные упражнения для укрепления мышц груди, которые можно выполнять дома.

Вы слышали о лечебных свойствах имбиря? Читайте на следующей статье, как приготовить коктейль для похудения с кефиром и имбирным корнем.

Врачи утверждают, что восстановление фигуры после родов требует комплексного подхода, включающего как физическую активность, так и правильное питание. Специалисты рекомендуют начинать с легкой гимнастики, такой как упражнения на укрепление мышц пресса и спины, которые можно выполнять уже через несколько недель после родов, если нет противопоказаний. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм.

Что касается питания, врачи советуют сосредоточиться на сбалансированном рационе, богатом белками, овощами и цельнозерновыми продуктами. Ограничение сахара и переработанных продуктов поможет ускорить процесс восстановления. Также стоит помнить о достаточном потреблении жидкости, что способствует обмену веществ. Врачи подчеркивают, что каждый организм индивидуален, поэтому важно прислушиваться к своему телу и консультироваться с врачом перед началом любых тренировок или изменений в питании.

Что можно и нельзя для восстановления живота после родов. Как убрать живот в послеродовый период.

Какие упражнения помогут привести мышцы в форму и избавиться от жира

Только подобранные специалистом физические упражнения гарантированно помогут быстро вернуть тонус мышцам живота. Идеально, если есть возможность 2-3 раза в неделю посещать спортзал и общаться с опытным инструктором.

Профессионал подберет комплекс эффективных упражнений с учетом физического состояния и степени подготовленности женщины.

В спортзале есть весь необходимый спортивный инвентарь, который позволит заниматься еще более результативно.

Счастье материнства часто не позволяет найти даже пару часов на посещение фитнес-центра, поэтому заниматься зарядкой приходится дома без помощи тренера.

Здесь в помощь будут простые, известные еще со времен школы упражнения – махи ногами, наклоны, подъем туловища с положения лежа. Хорошо, если дома есть обруч – крутить его рекомендуется ежедневно по 10-15 минут. Для нормализации веса важно много ходить: идеально, если в течение дня удается пройти 10 тысяч шагов.

Чтобы убрать растянутый живот после родов, вернуть талии стройность еще быстрее, профессиональные тренеры рекомендуют как ежедневно, так и через день выполнять комплекс упражнений из 6 наиболее эффективных комплексов занятий для пресса.

• Классическое упражнение из методики пилатес. Лежа на спине нужно сцепить ладони за головой и поднять лопатки, шею, голову от пола.

  Согнутые в коленях ноги подтягиваются к груди и поочередно выпрямляются. Коленкой согнутой ноги при этом нужно тянуться к противоположному локтю.

  Живот остается втянутым в течение всего времени выполнения упражнения. Желательно сделать минимум 3 подхода по 10 таких упражнений.



• Упражнение из йоги — перекручивание корпуса. Лежа на спине, поднимаем вверх прямые или согнутые в коленях ноги, лопатки прижаты к полу.

  Стараемся поочередно наклонять ноги вправо и влево, не отрывая лопатки от пола. Сделать желательно 3 подхода по 8-10 повторов.

• Упражнение «лифт» – втягивание живота, выполняемое в положении стоя. Нужно представить, что зона пупка – своеобразный лифт, который двигается между 1-м и 10-м этажами.

  «Вверх» лифт едет на выдохе, «вниз» – на вдохе. Пробуйте «ездить» с первого этажа на четвертый, восьмой, десятый и обратно – втягивайте живот с разной интенсивностью в течение 3-5 минут.

• Аналогично выполняется одно из любимых упражнений культуристов – «вакуум». Нужно стать прямо, ноги шире плеч, немного наклониться в тазу, упереться руками в бедра.

  Делаем вдох, а после выдоха задерживаем дыхание и подтягиваем живот под ребра на несколько секунд. Во время такого дыхания спина должна быть прямой.

• Не менее эффективно укрепляют тазовое дно обычные приседания и выпады, делать которые можно даже с малышом на руках.

  Главное — держать спину ровно и следить, чтобы угол в коленях не был острым. Начать стоит с 5-10 повторов, увеличивая число упражнений до 30 и более раз.

• Классическое упражнение «планка» помогает справиться с обвисшим животиком, укрепить ноги и ягодицы. Достаточно лечь на пол, приняв упор на согнутые в локтях или прямые руки и носки ног.

  Живот нужно втянуть, ягодицы напрячь, плечи отвести назад, тело вытянуть как бы в струну – тянуться макушкой вперед и пятками назад. Чем дольше удастся оставаться в этом положении, тем лучше будет результат.

Все упражнения будут результативны в борьбе с дряблыми мышцами живота после родов только при условии, что вы будете делать их правильно, пусть даже с меньшим числом повторов.

А в этом видео — еще один комплекс эффективных упражнений для похудения, для подтяжки и восстановления живота после родов:

https://youtube.com/watch?v=c-VWD4FShbE

Коррекция рациона для кормящей матери

За время беременности вес женщины должен увеличиться не более, чем на 12 кг. Но «уложиться» в эту цифру удается лишь отдельным счастливицам.

Чаще всего вскоре после родов кормящая мама задумывается над тем, как убрать живот и появившийся во время беременности жир с него.

Совмещать низкокалорийную диету с кормлением грудью нереально. Часто женщина делает главной заботу о ребенке, поэтому не считает нужным ограничивать себя в животных жирах и рафинированных углеводах.

И напрасно – грамотный подход к питанию сохранит фигуру и обеспечит ребенка всеми необходимыми для полноценного развития веществами.

Только пользу себе и малышу можно принести, отказавшись от жареной пищи, копченостей, консервов, ограничив потребление продуктов из муки (сдобы, сладостей, макаронных изделий), а также магазинных сладостей.

Сгущенное молоко действительно рекомендуется есть во время лактации, но только натуральное, без добавок.

«Правильный» рацион мудрой кормящей мамы должен в основном состоять из:

• свежих, отварных, печеных или тушеных овощей и фруктов;
• свежевыжатых (но никак не пакетированных) соков;
• нежирных белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, творог);
• нерафинированных углеводов (цельные крупы).

Важнейшее условие полноценного питания во время лактации – обильное питье (травяной чай, черный чай с молоком, вода).

Элос-эпиляция — что это за процедура и насколько эффективен такой метод удаления нежелательных волос, узнаете на нашем ресурсе.

А здесь на странице вы узнаете о процедуре фотоэпиляции и посмотрите результаты после ее проведения.

про лазерную эпиляцию волос: цена такой методики, результаты, сколько сеансов необходимо провести.

После родов многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса и растянутого живота. Важно помнить, что восстановление требует времени и терпения. Одним из самых эффективных способов является регулярная физическая активность. Специалисты рекомендуют начинать с легкой гимнастики, такой как упражнения Кегеля и растяжка, постепенно переходя к более интенсивным тренировкам, как пилатес или йога.

Не менее важным аспектом является правильное питание. Упор на белки, свежие овощи и фрукты поможет ускорить обмен веществ и восстановить тонус мышц. Избегайте строгих диет, которые могут негативно сказаться на здоровье и лактации. Вместо этого старайтесь есть небольшими порциями, но часто, чтобы поддерживать уровень энергии.

Также стоит помнить о важности гидратации: достаточное количество воды способствует улучшению обмена веществ. Поддержка со стороны близких и позитивный настрой помогут вам в этом нелегком, но важном пути к восстановлению.

Животик на 5-ый день после родов 🤱 Inst: alexandraposnova

Как бороться с растяжками в домашних условиях

С появлением растяжек или стрий во время беременности сталкивается около 90% женщин. Пока мама вынашивает ребенка и кормит его грудью, отдельные участки кожи резко растягиваются, а в среднем слое кожи (дерме) происходят разрывы.

Белые или розовые рубцы на поверхности кожи бывают разного размера, с шероховатыми или ровными краями.

Но эстетичным такое зрелище назвать сложно, полного восстановления кожного покрова даже при снижении веса не происходит.

Только появившиеся стрии красноватые или розовые, их исправить более реально. Белые, застаревшие растяжки поддаются коррекции намного хуже.

Вопреки распространенному мнению, стрии не исчезают сами собой, не уходят при похудении — напротив, при снижении веса они становятся заметнее.

Процедуры по шлифовке кожи, естественный загар и посещение солярия способны сделать шрамы менее заметными, но могут и усугубить. Уменьшить вероятность появления новых растяжек после родов можно с помощью массажа, втирая в живот жидкий витамин Е.

Видимость растяжек можно немного уменьшить с помощью нехитрых методов – натирания проблемных участков яичными белками, смесью огуречного и лимонного сока, картофельного сока или выжимки алоэ.

Чтобы гарантированно получить видимый результат, важно принимать меры комплексно.

• использовать специальные кремы, например, гель Контрактубекс и средства, в составе которых есть мангостин или ретиноевая кислота.

  Доступный вариант – крем Ретин-А, который особенно эффективен в борьбе с недавно появившимися стриями;



• скорректировать рацион. На эластичность кожи и скорость ее генерации влияют витамины А, С, Е, цинк, который необходим организму для синтеза коллагена.

  Есть смысл пропить содержащие эти вещества витаминные комплексы или выбрать специальное спортивное питание;

• достаточное количество жидкости – обязательное условие нормального состояния кожи. 8 стаканов воды в день – необходимый минимум, чтобы решить проблему стрий;

• делать специальные упражнения. Когда идет работа с областью пресса, в ней улучшается кровообращение, усиливается доступ кислорода.

  Результат – кожа подтягивается, стрии становятся менее видимыми. Можно выполнять любые из перечисленных упражнений, но, конечно, уже после рождения ребенка;

• в домашних условиях можно сделать скраб: смешать измельченные кофейные зерна, морскую соль и оливковое масло. Полученная масса должна быть в меру густой по консистенции. Скраб втирается в проблемные места в течение 10 минут. Смывается водой.

При наличии достаточных доходов можно бороться с растяжками и с помощью новейших изобретений косметологии: лазерной наноперфорации в сочетании с сеансами мезотерапии. Эффект такие процедуры однозначно дадут, однако обойдутся они точно недешево.

В этом видеоуроке вы узнаете, как можно быстро убрать обвисший живот и бока после беременности и родов в домашних условиях, что нужно делать, чтобы укрепить дряблые мышцы, подтянуть кожу на животе:

Первые результаты «борьбы» с обвисшим животом станут заметны уже через 2-3 недели, но для реального эффекта понадобится не менее 2 месяцев.

Вопрос-ответ

Что делать, чтобы быстрее ушел живот после родов?

Уменьшить размер живота поможет фитнес, йога, упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля), тонизирующая нагрузка на мышцы нижней части живота. Также благотворное влияние окажет дыхательная гимнастика, упражнения для поддержания осанки и прогулки.

Как убрать живот за 3 дня в домашних условиях?

Убрать живот за три дня в домашних условиях невозможно, так как процесс потери жировой массы требует времени и соблюдения дефицита калорий. Жировые отложения не исчезают быстро, поскольку организм постепенно использует накопленный жир в качестве энергии при недостатке калорий.

Что делать, чтобы быстрее восстановить фигуру после родов?

Лучше начать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Легкие прогулки и йога — идеальный старт для восстановления формы после родов. Когда организм готов, можно приступить к более интенсивным тренировкам. Значимость сна и отдыха для реабилитации организма после беременности и родов.

Как убрать дряблость кожи живота после родов?

Единственный способ гарантированно избавиться от излишков кожи и жировой клетчатки и устранить значительное провисание тканей – это хирургические операции. Различные вмешательства, направленные на моделирование формы и размеров живота, объединены общим названием абдоминопластика.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с легкой гимнастики. После родов важно постепенно возвращаться к физической активности. Начните с простых упражнений, таких как легкие растяжки и прогулки. Это поможет укрепить мышцы живота и улучшить общее самочувствие.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на питание. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, клетчаткой и полезными жирами. Избегайте переработанных продуктов и сахара, так как они могут замедлить процесс восстановления и способствовать накоплению жира.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц кора. Упражнения, такие как планка и скручивания, помогут подтянуть живот и улучшить осанку. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.

СОВЕТ №4

Не забывайте про гидратацию. Пить достаточное количество воды важно для поддержания обмена веществ и выведения токсинов из организма. Это также поможет контролировать аппетит и улучшить состояние кожи.