Магний играет важную роль в жизнедеятельности организма. Этот микроэлемент необходим для нормальной работы мышц и нервной системы, выработки энергии, построения костей.
Без него были бы невозможны производство энергии, рост новых клеток, работа головного мозга и другие жизненно важные функции. Достаточное количество магния необходимо нам, чтобы мы могли справляться со стрессом и выдерживать умственные и физические нагрузки.
Во время беременности этот микроэлемент также принимает участие в передаче генетической информации ребенку.
О чем говорит недостаток магния в организме, какие симптомы нехватки у женщин, сколько в норме нужно в день для здоровья? Обо всем — по порядку!
Не занимайтесь самолечением! Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом. Информация носит ознакомительный характер и не заменяет медицинскую помощь.
Суточная норма для дам
Около 55% магния содержится в скелете, зубах и крови, еще 40% – в головном мозге, мышцах, почках, печени, матке и плаценте.
Норма его содержания в крови для женщин – 0,66-1,07 ммоль/л.
Если уровень в пределах 0,5-0,7 ммоль/л, говорят об умеренном дефиците, а при содержании ниже 0,5 ммоль/л – о тяжелой нехватке магния.
Доза суточного потребления магния для организма женщин составляет в норме 300 мг в сутки.
При некоторых обстоятельствах дневная норма магния для женщин может изменяться, например, во время беременности и кормления грудью потребность организма в нем значительно возрастает.
Интересно, как часто можно делать лимфодренажный массаж? Прочтите эту публикацию.
Прочтите о коррекции губ гиалуроновой кислотой в этом материале.
Противопоказания для гирудотерапии подробно рассмотрены в нашей статье.
Недостаток магния в организме у женщин может проявляться различными симптомами, на которые врачи обращают особое внимание. К числу основных признаков относятся усталость, мышечные спазмы, головные боли и нарушения сна. Также могут наблюдаться изменения в настроении, такие как тревожность и депрессия. Врачи подчеркивают, что нехватка магния может негативно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы и обмене веществ.
Для лечения недостатка магния специалисты рекомендуют включить в рацион продукты, богатые этим минералом, такие как орехи, семена, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты. В некоторых случаях может потребоваться прием добавок магния, но только после консультации с врачом. Важно помнить, что комплексный подход к лечению, включающий правильное питание и, при необходимости, медикаментозную терапию, поможет восстановить уровень магния и улучшить общее состояние здоровья.
Признаки пониженного уровня
Умеренная нехватка может никак не проявляться. Однако, если развивается сильный дефицит, появляются характерные симптомы:
- повышенная утомляемость;
- спутанность сознания;
- тошнота;
- потеря аппетита;
- спазмы в мышцах;
- чувство покалывания и онемения в конечностях.
Выраженная нехватка заметно сказывается на общем состоянии. При этом человек чувствует постоянную усталость и быструю утомляемость, даже если работа не требует больших физических усилий.
Характерно ощущение разбитости с утра, которое возникает даже после долгого ночного сна.
При значительном дефиците развиваются также неврологические нарушения.
Такие женщины становятся раздражительными, у них повышается уровень тревожности, могут наблюдаться также приступы плаксивости или страха, депрессии.
Еще одно возможное проявление – ночные кошмары.
При дефиците магния в организме у женщин появляются такие симптомы: головные боли и головокружения, ухудшается память и снижается способность к концентрации внимания.
Читайте также:
Судороги возникают чаще в икроножных мышцах, чуть реже – в стопах и кистях. При дефиците появляются подергивания и боли в мышцах во время их напряжения.
Нарушение тонуса сердечной мышцы может приводить к болям в области сердца, тахикардии и аритмиям.
Характерные внешние признаки – ломкость волос и их повышенное выпадение, слоение ногтей.
О том, для чего нужен магний женщине, какова его роль в организме и польза для здоровья, признаки нехватки:
Почему возникает дефицит
Организм получает этот микроэлемент из пищи. Он всасывается в тонком и толстом кишечнике.
К причинам дефицита относятся факторы, которые приводят к снижению его потребления или увеличению расхода:
- неправильное, нерациональное питание;
- нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике, или мальабсорбция;
- избыточное выведение элемента вместе с мочой;
- чрезмерные физические нагрузки и повышенное потоотделение;
- умственные перегрузки;
- алкоголизм;
- прием лекарственных препаратов.
Распространенной проблемой будет нехватка вещества в ежедневном суточном рационе. К этому может приводить не только недостаточно внимательное отношение к питанию, но и голодание, строгие диеты.
Другой важный фактор – умственные и физические перегрузки, частые стрессы.
-
Читайте также:
Подобные проблемы вызывают значительное увеличение расхода магния, что в итоге и приводит к его недостатку.
Его уровень значительно понижается во время беременности.
Это происходит потому, что потребность организма будущей матери в данном элементе увеличивается в среднем в два раза.
Хотите узнать, почему во время беременности идут месячные, прочтите нашу статью.
О том, как употреблять льняное семя для похудения, читайте здесь в статье.
Как отбелить кожу лица дома? Ответ на вопрос ищите в этой публикации.
Магний играет ключевую роль в поддержании здоровья, и его нехватка может проявляться различными симптомами. Женщины часто отмечают усталость, мышечные спазмы, головные боли и раздражительность. Эти симптомы могут быть результатом стресса, неправильного питания или гормональных изменений. Многие женщины также сообщают о проблемах со сном и повышенной тревожности, что может указывать на недостаток магния. Для лечения этого состояния рекомендуется включить в рацион продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты. В некоторых случаях может потребоваться прием добавок, но перед этим стоит проконсультироваться с врачом. Важно помнить, что поддержание нормального уровня магния способствует улучшению общего самочувствия и повышению жизненного тонуса.
При беременности и после родов
Беременным женщинам и кормящим мамам необходимо получать с продуктами питания больше магния – норма его потребления при этом возрастает на треть.
С одной стороны, при вынашивании плода повышается расход этого микроэлемента, с другой – увеличивается его вывод из организма.
На II триместре беременности содержание магния в моче увеличивается на 25%. Однако наибольшего уровня дефицит достигает в III триместре.
Норма потребления для женщин во время вынашивания плода – от 350 до 400 мг.
После родов она также остается на таком высоком уровне в случае кормления грудью. Во время беременности гипомагниемия особенно опасна.
-
Читайте также:
Нехватка этого важнейшего элемента может привести к проблемам в росте и развитии плода – прежде всего это нарушения формирования нервной и костной систем.
Он регулирует передачу генетической информации от матери к ребенку. Его недостаток приводит к повышению тревожности, и эмоциональное состояние будущей мамы значительно ухудшается, а это плохо отражается на процессе вынашивания ребенка.
Кроме того, нехватка способна спровоцировать преждевременные схватки и ранее разрешение беременности.
При дефиците сами роды проходят тяжело, поскольку, как было отмечено выше, магний необходим для нормальной работы мускулатуры.
Диагностика и врачебная помощь
При подозрении на нехватку магния в организме врач может назначить анализ крови, который покажет уровень этого микроэлемента в сыворотке.
Такое исследование часто назначается при неврологических проблемах, отклонениях в работе сердечно-сосудистой системы, почечной недостаточности, нарушениях функции щитовидной железы.
По результатам этого анализа можно судить о его нехватке или достаточном количестве.
Однако диагностика осложняется тем, что не всегда нормальный уровень содержания этого микроэлемента в крови говорит о достаточном содержании этого элемента в организме в целом.
Нередко бывает так, что высокая концентрация в крови поддерживается за счет его изъятия из мягких тканей и костей.
Поэтому принять решение о том, имеет ли смысл проводить терапию, направленную на повышение его уровня, может только врач, который обязательно учтет не только лабораторные данные, но и жалобы и состояние пациента.
Восполнить выраженный дефицит с помощью коррекции диеты непросто. Поэтому с этой целью используются специальные биологически активные добавки – их может назначить врач.
Это двухэлементные комплексы, содержащие в качестве дополнительного компонента витамин B6 (пиридоксин), Магне B6 или Магнелис B6.
Пиридоксин улучшает всасывание магния в желудочно-кишечном тракте и помогает ему лучше проникать в клетки.
Диета
Лучшая профилактика дефицита магния – полноценное и сбалансированное питание, богатое продуктами, содержащими этот микроэлемент.
Коррекция диеты также поможет вам, если вы испытываете небольшой его недостаток. Есть смысл добавить богатые магнием продукты в своей рацион всем, кто восполнил дефицит с помощью курса препаратов. Это позволит снизить риск возникновения болезни в будущем.
К продуктам, богатым магнием, относятся:
- соя;
- кедровые и грецкие орехи, арахис, орехи кешью, миндаль;
- кальмары;
- рис;
- перловая, пшеничная, ячневая, гречневая крупа;
- белая фасоль;
- морковь;
- брынза;
- картофель;
- макароны высшего сорта;
- цветная капуста;
- виноград;
- горох;
- репчатый лук;
- сливочное масло.
Хорошей основой рациона для восполнения дефицита станут крупяные каши, к которым можно добавить овощи, фрукты, морепродукты и орехи.
Такая диета с повышенным содержанием магниевых солей рекомендована при гипертонической болезни, желчнокаменной болезни на стадии ремиссии, атеросклерозе, при запорах и людям с лишним весом.
О том, как принимать препарат Лавакол для очищения кишечника, можно узнать из этой статьи.
Инструкция по использованию, цена препарата Фортранс представлены в данной публикации.
О показаниях к применению Гепариновой мази расскажет наша статья.
Профилактика и меры предосторожности
Нехватку магния в организме можно предотвратить, и все, что для этого требуется – внимательно относиться к себе и своему здоровью:
- следить за тем, чтобы рацион был правильным, разнообразным и сбалансированным;
- избегать физических, умственных и эмоциональных перегрузок;
- лечить хронические заболевания, в первую очередь – болезни желудочно-кишечного тракта.
Нужно иметь в виду, что избыток магния в организме, или гипермагниемия, так же опасна, как и его недостаток.
Для этого состояния характерны:
- повышенная утомляемость и мышечная слабость;
- нарушения координации;
- понижение давления;
- замедление сердцебиения;
- сухость во рту;
- сухость кожи;
- постоянная жажда;
- расстройства работы органов пищеварительной системы;
- нарушения менструального цикла;
- усиление проявлений постменструального синдрома.
Не нужно самостоятельно диагностировать у себя дефицит, ориентируясь только на внешние проявления. Симптоматику, схожую с проявлениями его недостатка – утомляемость, тошноту и потерю аппетита, судороги – могут давать и другие состояния и патологии.
При своевременной диагностике дефицит магния можно восполнить быстро.
Поэтому при подозрении на его нехватку в организме лучше обратиться к врачу, который выслушает ваши жалобы и назначит все анализы и обследования, чтобы определить причину проблем.
По их результатам специалист примет решение о целесообразности назначения терапии, направленной на восполнение дефицита.
Курс приема препаратов магния поможет повысить тонус и способность к сопротивлению стрессам, наладить работу всего организма, и прежде всего – нервной системы, сердца и почек.
Вопрос-ответ
Как понять, что женщине не хватает магния?
Симптомы дефицита магния. Основные симптомы гипомагниемии включают в себя нервно-мышечные и сердечно-сосудистые проявления, а также другие характерные нарушения электролитного баланса. Ранними признаками дефицита магния могут быть усталость, слабость, потеря аппетита, тошнота или рвота.
Что болит при нехватке магния в организме?
При его нехватке страдает работа сердечно-сосудистой системы. У пациентов отмечается учащенное сердцебиение, появляются приступы аритмии, болевые ощущения в области сердца.
Как быстро поднять уровень магния в организме?
Самыми богатыми магнием продуктами считаются цельное зерно, орехи, особенно миндаль, цукини, авокадо, цветная капуста, бананы, а также нут, горох и соя. В рацион полезно включать также кисломолочные продукты, черный шоколад, курицу и рыбу.
Что хочется при нехватке магния?
Если его не хватает, то человек быстрее устает и теряет энергию. Подсознательно восполнить ее часто хочется именно сладким, так как из-за сахара происходит выброс энергии и эндорфинов в кровь. Существует взаимосвязь между дефицитом магния и нарушениями слуха.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. Включите в ежедневное меню продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, зеленые листовые овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Это поможет предотвратить дефицит магния и поддерживать здоровье.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на симптомы. Если вы замечаете у себя такие признаки, как усталость, мышечные спазмы, бессонница или повышенная раздражительность, это может указывать на нехватку магния. Не игнорируйте эти сигналы и проконсультируйтесь с врачом.
СОВЕТ №3
Рассмотрите возможность приема добавок. Если ваш рацион не может обеспечить достаточное количество магния, обсудите с врачом возможность приема магниевых добавок. Это может помочь восполнить дефицит и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №4
Управляйте стрессом. Хронический стресс может способствовать снижению уровня магния в организме. Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или прогулки на свежем воздухе, чтобы поддерживать уровень магния и общее психоэмоциональное состояние.
