Контрастный душ Закаливание

Контрастные водные процедуры – занимают промежуточное положение между традиционными и нетрадиционными методиками закаливания. Сюда включают: контрастные ножные ванны, контрастное обтирание, контрастный душ.

Контрастное закаливание

Контрастное закаливание имеет более высокую эффективность, чем закаливание отдельно низкими или высокими температурами. Метод основывается на том, что на коже и в подкожной клетчатке ребенка есть и холодовые, и тепловые рецепторы, количество последних в 10 раз меньше. Реакция на холодовый раздражитель (спазм сосудов) сформирована уже к моменту рождения ребенка, а вазодилатация при тепловом раздражении выражена слабо. Именно поэтому, чтобы тренировать реакции приспособления организма к действию разных температур, необходимо использовать разнонаправленное температурное воздействие, что и называется контрастом.

Контрастные температуры (методика их использования для каждой возрастной категории имеет свои особенности) повышают эффективность закаливающих процедур).

Контрастные водные процедуры имеют не только закаливающий эффект (повышают иммунитет, сопротивляемость организма холоду и простуде). Они снимают усталость, нормализуют тонус кровеносных сосудов и артериальное давление, оказывают благоприятное действие на центральную нервную систему.

Врачи отмечают, что контрастный душ является эффективным методом закаливания, который способствует укреплению иммунной системы и улучшению общего состояния организма. По мнению специалистов, чередование горячей и холодной воды активизирует кровообращение, что, в свою очередь, помогает улучшить обмен веществ и повысить тонус. Кроме того, такой подход может способствовать снижению стресса и улучшению настроения, так как воздействие холодной воды стимулирует выработку эндорфинов. Однако врачи предупреждают, что начинать закаливание следует постепенно, особенно людям с хроническими заболеваниями или проблемами с сердечно-сосудистой системой. Важно прислушиваться к своему организму и избегать резких перепадов температуры, чтобы не нанести вред здоровью.

Контрастный душ сохранит здоровье! Как правильно принимать контрастный душ? Как начать закаливание?

Формула контрастных водных процедур по возрасту ребеночка

Дошкольники

Тепло — Холод — Тепло

Т.е. для дошкольников все контрастные водные процедуры всегда начинают и заканчивают теплой водой.

Контрастный душ становится все более популярным среди тех, кто стремится укрепить здоровье и повысить общий тонус организма. Многие отмечают, что такая процедура помогает не только закалить тело, но и улучшить настроение. Пользователи делятся впечатлениями о том, как после смены температуры воды ощущается прилив энергии и бодрости. Некоторые утверждают, что регулярные контрастные души способствуют улучшению циркуляции крови и укреплению иммунной системы.

Однако не все так однозначно: некоторые люди предупреждают о необходимости осторожности, особенно тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Важно прислушиваться к своему организму и постепенно привыкать к перепадам температуры. В целом, контрастный душ воспринимается как доступный и эффективный способ закаливания, который может стать частью здорового образа жизни.

Как правильно закаливаться. Достаточно лишь 30 секунд.

Школьники

Холод — Тепло – Холод

Для школьников, особенно средних и старших школьников, рекомендуется  начинать и заканчивать контрастные водные процедуры холодной водой.

Контрастные ванны для ног

Контрастные ванны для ног и их обливание – прекрасная методика закаливания, наиболее полезная для часто болеющих детей. Следует руководствоваться правилом: нельзя обливать холодной водой холодные ножки, предварительно их нужно согреть.

Эффект контрастных ножных ванн объясняется в сменой раздражающих факторов – теплой (38-40 °С) и холодной (34 °С) воды. Со временем, диапазон температур расширяют: холодную воду охлаждают до 28 °С, детишкам от 3х лет – до 16 °С.

Ножные ванны нужно делать 3-6 раз в сутки: в холодной воде ножки ребенка держат всего 5-20 с, в горячей – 1-2 мин. У здоровых деток процедура заканчивается холодной водой, а у ослабленных – обязательно – горячей.

Контрастные ванны для ног могут быть полезны не только, как закаливающая процедура для детей. Они могут помочь нормализовать сосудистый тонус, улучшить кровообращение голеней и стоп, могут оказаться эффективными при варикозном расширении вен, усталости в ногах, судорогах икроножных мышц и стоп.

Если нужно снять усталость в ногах, хочется избавиться от спазмов и судорог – нужна схема процедуры: ТЕПЛО-ХОЛОД-ТЕПЛО. Начинать и заканчивать ванну лучше тёплой водой.

Если хочется избавиться от варикозного расширения вен, то подойдёт схема процедуры: ХОЛОД-ТЕПЛО-ХОЛОД.

Что будет, если контрастный душ делать каждый день? Польза и вред закаливания

Контрастное обтирание

Вначале растирают руки ребеночку рукавичкой или полотенцем, смоченным в холодной воде, затем – горячей воде, а после этого сухим полотенцем до покраснения. После этого проводят ту же процедуру с ножками, телом.

Со временем, только если ребеночек относится к процедуре положительно, можно осторожно увеличить температуру горячей воды до 40-42 °С, а холодной – снижают до 4-6 °С.

Воду можно заменить настоем трав, собрав предварительно аллергологический анамнез. Есть травы охлаждающего (мята) и разогревающего ( тысячелистник, тимьян, пижма, еловые и сосновые иголки) действия.

Следует взять 30 г сухой травы охлаждающего действия на 1 л горячей воды, настоять в течение 30 мин, профильтровать и охладить до 20-22 °С.

Горячие настои готовят из 60 г сухих трав на 1 л кипятка. Нужно траву заварить, настоять, профильтровать и использовать при температуре 38-40 °С.

Контрастный душ

Детям старшего возраста (с 5-6 лет) вместо контрастных ножных ванн, как закаливающую процедуру, можно рекомендовать контрастный душ.

Контрастный душ – это закаливающая  и лечебная процедура, при проведении которой потоки горячей воды сменяют потоки холодной воды. Он разрешается детям с 5-ти – 6-ти летнего возраста.

Часто контрастный душ рекомендуют подросткам, страдающим вегето-сосудистой дистонией с пониженным или повышенным артериальным давлением для нормализации артериального давления.

Если у подростка давление повышено, рекомендуется схема контрастного душа: ТЕПЛО-ХОЛОД-ТЕПЛО. Т.е. начинать и заканчивать процедуру нужно тёплой водой.

Если у подростка давление понижено или нормальное, рекомендуется схема процедуры: ХОЛОД-ТЕПЛО-ХОЛОД, т.е. начинать и заканчивать душ нужно холодной водой.

Как проводится контрастный душ ?

• Обливание проводят горячей водой (40-50 °С) на протяжении 1 минуты, после этого на протяжении 10-20 с – ребеночка обливают холодной водой ( минимальная температура воды 10-15 °С).
• Такие обливания повторяют 5-10 раз.
• Через 3-4 суток продолжительность обливаний менее холодной водой рекомендуется удлинить до 30 с, спустя 10-12 суток диапазон температур воды нужно расширить еще на 2-3 °С.
• Так последовательно, за 2,5-3 месяца, диапазон температур горячей (до 38 или 40 °С) и холодной (до 20 или 18 °С) воды доводят до 15 °С для дошкольников и до 20 °С для младших школьников.
• По завершении процедуры контрастного душа кожу ребенка следует вытереть махровым полотенцем.
• Дошкольникам контрастный душ можно начать делать после закаливания более щадящими методами (воздушными ваннами, обтираниями, контрастными ножными ваннами и т.д..).

Вопрос-ответ

Можно ли закаляться контрастным душем?

Контрастный душ, так же как и другие контрастные процедуры закаливания, применяется в первую очередь для профилактики простудных заболеваний, ревматизма, мигрени, диабета, а также при сильной усталости. Помимо этого, контрастный душ эффективен для лечения болезней сердца, почек, анемии, малярии, болезни Аддисона.

Почему контрастный душ способствует закаливанию?

Почему контрастный душ повышает иммунитет? Проводить водное закаливание можно только в здоровом состоянии. Под воздействием горячей и холодной воды раздражается ряд рецепторов. В ответ на возбуждение вегетативной нервной системы мозг подает сигнал коре надпочечников вырабатывать кортизол.

Почему нельзя обливать голову при контрастном душе?

Нельзя обливаться с головой из-за высокой вероятности ухудшения артериального давления, что негативно отражается на самочувствии. Начинать обливание стоит с ног, а не со всего тела сразу, чтобы можно было постепенно привыкнуть к такой нагрузке и не создавать стрессовой ситуации для организма.

Как правильно заканчивать контрастный душ?

Обливаемся теплой водой, постепенно доводя ее до горячей — 30-90 секунд. Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд. Так чередуем 3-5 раз. Заканчиваем всегда холодной водой и растираемся жёстким полотенцем.

Советы

СОВЕТ №1

Начинайте с постепенного привыкания. Если вы новичок в контрастном душе, начните с небольших температурных изменений. Например, чередуйте теплую и прохладную воду, постепенно увеличивая разницу температур. Это поможет вашему организму адаптироваться к стрессу.

СОВЕТ №2

Определите оптимальную продолжительность процедуры. Для начала достаточно 5-10 минут, чередуя горячую и холодную воду по 30 секунд. Постепенно увеличивайте время, чтобы достичь 15-20 минут. Это поможет вашему организму лучше адаптироваться к закаливанию.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете дискомфорт или сильный холод, не заставляйте себя продолжать. Закаливание должно приносить пользу, а не страдания. Найдите баланс, который будет комфортен именно для вас.

СОВЕТ №4

Завершайте процедуру холодной водой. Заканчивайте контрастный душ холодной струей, чтобы закрепить эффект закаливания. Это поможет улучшить кровообращение и повысить общий тонус организма.