Танец издавна является способом самовыражения. Человек танцующий может рассказать о себе, своих эмоциях, чувствах. Это самодисциплина и кропотливый труд над своим телом.
Многие танцы требуют больших энергетических затрат, поэтому помогают похудеть.
В зависимости от цели можно выбрать удобный вид движений, и не только просто сбросить вес, но даже «вылепить» фигуру свое мечты.
Польза
Танцем называются ритмичные движения под музыку, которые выстраиваются в композицию.
Во время этих действий танцующий тренирует такие умения:
- гармонию движения, позы;
- темп;
- пластику;
- ритм;
- динамику.
Движения по музыку способствуют коррекции веса. Психологи вообще считают, что танцевальные па лучше всего помогают похудеть.
Во время танцевальных движений вырабатывается повышенное количество гормона счастья — эндорфина. Поэтому процесс похудения превращается в удовольствие.
Польза танцевальных занятий для снижения веса:
- Активные движения сжигают много калорий. За час теряется от 250 до 400 ккал.
- Сочетаются кардио-, силовые нагрузки — главный принцип похудения.
- Можно выбрать вид занятий, который подходит под настроение, физические возможности, даже если у худеющего есть проблемы со здоровьем.
- Во время занятий развивается гибкость суставов, укрепляются связки, мышцы.
- Нормализуется кровообращение, начинает интенсивнее работать кровоток, включая самые мелкие капилляры. Все органы хорошо снабжаются кислородом.
- Восстанавливается обмен веществ, ускоряется окисление жиров, они выводятся из организма.
Приятные побочные эффекты танцевальных занятий:
- Формируется правильная осанка, за счет этого фигура уже выглядит более стройной, подтянутой.
- Женщина приобретает уверенность в себе, ее самооценка повышается. Она начинает больше внимания уделять своей внешности, ухаживать за собой. Поэтому она больше не позволяет себе употреблять вредные продукты.
- Доступность, отсутствие материальных расходов. Можно записаться в дорогую танцевальную школу или нанять личного тренера. А можно просто заниматься танцами дома, просматривая видео. Для этого не требуется никакой специальной одежды или атрибутики.
Врачи единодушно отмечают, что танцы являются не только эффективным способом похудения, но и отличным средством для улучшения психоэмоционального состояния. Физическая активность, связанная с танцами, способствует сжиганию калорий и укреплению сердечно-сосудистой системы. При этом, благодаря разнообразию стилей и ритмов, занятия танцами не воспринимаются как рутинные тренировки, что делает их более привлекательными для многих людей.
Кроме того, танцы способствуют выработке эндорфинов, известных как «гормоны счастья», что значительно улучшает настроение и общее самочувствие. Врачи подчеркивают, что регулярные занятия танцами могут помочь не только в борьбе с лишним весом, но и в снижении уровня стресса, повышении самооценки и улучшении качества жизни. Таким образом, танцы становятся не просто физической активностью, а целым комплексом положительных изменений для здоровья и эмоционального фона.
Виды активности
Сбросить избыточный вес помогает не каждый танец. Специалисты выделяют несколько эффективных из них.
Они больше всего подходят для похудения, помогают быстро сбросить ненужные килограммы, приобрести бодрое настроение и подтянутое тело.
Восточные (занятия для живота)
Сейчас они стали очень популярными: открылось много студий или школ, обучающих искусству восточного танца. Преимущества состоят не только в обретении красоты, женственности.
Это большая нагрузка на мышцы живота, спины, бедер. Напрягаются глубокие мышцы пресса, активнее сжигается висцеральный жир — он самый вредный.
Живот становится рельефным, талия — тонкой. За час можно сжечь почти 500 ккал. Предотвращаются многие гинекологические заболевания.
Танцы для похудения становятся все более популярными, и это не случайно. Многие люди отмечают, что занятия танцами не только помогают сбросить лишние килограммы, но и значительно улучшают настроение. Участники таких классов часто делятся впечатлениями о том, как музыка и ритм позволяют забыть о повседневных заботах и стрессе.
Танцы превращаются в настоящий праздник, где каждый может выразить себя и почувствовать радость движения. Кроме того, занятия в группе создают атмосферу поддержки и дружбы, что также положительно сказывается на эмоциональном состоянии.
Многие отмечают, что благодаря танцам они не только теряют вес, но и становятся более уверенными в себе. Это сочетание физической активности и удовольствия делает танцы идеальным способом для достижения гармонии между телом и душой.
Латиноамериканские
Их много (зумба, румба, ча-ча-ча, мамба). Общие у них — энергичные движения, способствующие потере веса.
Упор делается на ноги, бедра и ягодицы. Поэтому такие занятия показаны женщинам, у которых жир накапливается в нижней части тела.
Эти виды активности несложные, основные движения можно освоить, изучив видео-уроки.
Если выполнять каждый день утреннюю зарядку в стиле латино, то заряд бодрости и хорошего настроения будет обеспечен на весь день.
Предлагаем попробовать одну фитнес программу Зумба:
Спортивные (танцевальная аэробика)
Во время занятий танцевальные движения разбавляются элементами аэробики.
Такие танцы требуют физической подготовки и мастерства. Поэтому лучше записаться в группу к тренеру.
Новичкам надо быть осторожными, чтобы не получить травму, так как движения очень интенсивные.
Наградой за труды будет стройное подтянутое тело за короткий срок.
Парные (танго, фламенко)
Эти танцы сложные, требуется опытный партнер-инструктор.
Но плюсов много:
Читайте также:
- вовлечение в движения всех групп мышц;
- развитие пластики, гибкости;
- тренировка координации движения;
- формирование правильной осанки, укрепление мышц спины, профилактика остеохондроза, других заболеваний.
Хип-хоп
Быстрый динамичный танец, требующий много энергии и физической подготовки. Самостоятельно обучиться сложновато, лучше записаться в группу.
Это самый энергозатратный вид активности, способствующий сбросу лишних килограммов.
Реггетон
Это динамичные резкие движения под ритмичную быструю музыку. Во время тренировки сжигается до 700 ккал.
Неподготовленным будет трудно первое время, так как все время придется провести в движении. Наградой станут подтянутые ягодицы, стройные бедра, плоский живот.
Интенсивные движения укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но если у женщины есть проблемы с сердцем, то такие занятия ей противопоказаны.
Стрип-данс
Это выполнение движений на пилоне. Такие занятия показаны только физически подготовленным женщинам.
Стрип-данс имеет много плюсов:
- Сочетание кардио-, силовых нагрузок и растяжки способствует укреплению мышц, суставов.
- Нормализация кровяного давления.
- Тренировка пластики, гибкости.
- Формирование уверенности в себе, повышение самооценки.
Противопоказания к занятиям на пилоне — ожирение, позвоночные грыжи, гипертония, травмы суставов.
В этом видео вы найдете упражнения для начинающих под названием «Кардио танцы для похудения». Такая танцевальная тренировка поможет не только поднять настроение, но и справиться с лишним весом:
-
Читайте также:
Правила для начинающих танцевать в домашних условиях, видео уроки
Танцами можно заниматься дома.
Преимущества таких занятий:
- Доступность. Не требуется покупать костюмы, снаряды и т. д. Нужен коврик и видеоурок.
- Самостоятельный выбор времени. Занятия можно скорректировать по индивидуальному графику, то есть тренироваться утром или вечером.
Перед домашней тренировкой нужно:
- Выбрать место для занятия. Надо выбирать такое пространство, чтобы не ударяться о мебель и углы, не цепляться одеждой за предметы.
- Выбрать тип тренировки. Если нужно подтянуть живот, то можно танцевать восточный. Для ног и бедер эффективны латина. Хип-хоп задействует все мышцы.
- Составить график занятий, четко ему следовать. Эффект достигается только регулярными тренировками, 3-4 занятия в неделю по часу.
- Начинать с простых комплексов, переходя к сложным. Если сразу дать нагрузку на неподготовленный организм, то можно получить травму или обострение заболевания.
- Занятия должны приносить удовольствие. Если появляются болезненные ощущения, то от таких движений лучше отказаться и проконсультироваться со специалистом.
- Отрегулировать питание. Нельзя есть за 1,5 часа до и через час после тренировки. Тогда процесс похудения будет успешным.
Видео занятий для похудения: выучите дома несколько связок танца и вы всегда будете в хорошем настроении!
Если ваша главная цель — похудеть, предлагаем прочитать 5 статей, которые помогут вам добиться результата быстро и надежно:
- Как делать массаж живота для эффективного похудения?
- Способы и рецепты обертываний в домашних условиях.
- Как использовать корень имбиря для избавления от лишнего веса?
- Плавание: описание преимуществ методики избавления от килограммов.
- Спортивное питание: какое самое эффективное?
Противопоказания
До начала занятий важно проанализировать и учесть возможные противопоказания.
Если у женщины есть проблемы со здоровьем, то ей необходим совет доктора. Он поможет подобрать разрешенный вид активности.
Осторожность необходимо проявлять женщинам в следующих ситуациях:
- Травмы спины, суставов.
- Травмы головы.
- Позвоночные грыжи, протрузии, сколиоз, кифоз, остеохондроз 3-4 степени.
- Ожирение 2-4 стадии. Здесь подойдет только ЛФК по специально разработанной методике.
- Гинекологические заболевания.
- Беременность.
- Гипертония.
- Заболевания сердца.
- Инфекционные болезни в острой стадии.
- Любые патологии в периоде обострения.
- Нужно снизить нагрузку или отложить тренировку в первые дни менструации.
Танец существует во всех культурных традициях разных народов. Это способ самовыражения, искусство, выражение духовных чувств через движения тела.
При помощи танцев можно не только похудеть, но и улучшить здоровье, а иногда даже круто изменить мышление и образ жизни.
Вопрос-ответ
Какие танцы помогают сбросить вес?
К ним относятся: сальса, танго, бальные, хип-хоп, стрит-данс, все современные стили. Они помогают похудеть, потому что во время таких интенсивных тренировок человек активно двигается, работают многие группы мышц, расходуется много калорий. Это кардионагрузка.
Сколько кг можно скинуть, занимаясь танцами?
За 40-45 минут занятий можно сжечь 400-500 ккал. Все зависит от того, с какой интенсивностью вы будете тренироваться. При этом в зале, при постепенном увеличении интенсивности тренировки, можно будет сжечь от 200 до 400 ккал в час. И чем стройнее будет становиться фигура, тем меньше калорий вы будете тратить.
Достаточно ли 30 минут танцев, чтобы похудеть?
30-минутный урок танцев может сжечь от 130 до 250 калорий, что примерно равно бегу трусцой. Зумба — это танцевальная фитнес-программа, обычно под латиноамериканскую или другую интернациональную музыку.
Советы
СОВЕТ №1
Выберите стиль танцев, который вам действительно нравится. Это может быть зумба, сальса, хип-хоп или даже балет. Если вам будет весело, вы с большей вероятностью будете заниматься регулярно и достигнете желаемых результатов.
СОВЕТ №2
Занимайтесь танцами не менее 3-4 раз в неделю. Регулярность — ключ к успеху в похудении. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы не перегружать организм и избежать травм.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном питании. Танцы помогут сжигать калории, но для достижения максимального эффекта важно следить за своим рационом. Употребляйте больше овощей, фруктов и белков, а также избегайте избыточного потребления сахара и жиров.
СОВЕТ №4
Занимайтесь танцами в компании друзей или запишитесь на групповые занятия. Это не только сделает тренировки более увлекательными, но и поможет поддерживать мотивацию и ответственность перед другими участниками.
