Красивое спортивное тело сейчас хотят иметь и мужчины, и женщины. Традиция вести здоровый образ жизни в наших странах стала соблюдаться только недавно, хотя в Европе это уже давно в порядке вещей.
Если пару лет назад спортивные залы посещали только мужчины, то сейчас все больше девушек стали мечтать о подтянутом и красивом теле. Основная их цель — похудение. Чтобы скинуть лишние килограммы, одних тренажеров мало. Для похудения нужны другие методы — употребление спортивного питания или жиросжигателей для женщин.
Не занимайтесь самолечением! Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом. Информация носит ознакомительный характер и не заменяет медицинскую помощь.
Как работают жиросжигатели
Девушкам, кроме занятий фитнесом, на пути к получению подтянутого тела половина успеха достигается соблюдением диеты.
Слово «диета» в данном случае — не «голодовка», оно означает план подходящего рациона, включающего полезные продукты с содержанием витаминов и микроэлементов.
Но поступление в организм важных нутриентов должно сочетаться с интенсивными физическими нагрузками.
Соблюдая это важнейшее правило, занятия в спортивном зале не приведут к дряблости кожи, усталости, проблемам с суставами, а, напротив, сделают тело красивым, а здоровье — крепким.
Жиросжигатели – это средства, снижающие количество подкожного жира.
Эффективно такое питание только при условии интенсивных тренировок и активного образа жизни. Сидя дома на диване, поедая жиросжигатели, результата добиться невозможно.
Основная изюминка таких средств — их натуральный состав. Действие спортивного питания:
- выводит из организма лишнюю жидкость;
- улучшает обмен веществ;
- ускоряет расщепление жира в области боков, живота, бедер, груди.
Не следует слушать производителей, которые утверждают, что их средства устраняют жир легко, без усилий.
Это ложь. Позиционировать спортивное питание, как средство для похудения, нельзя. Это катализатор, способный проявлять свое действие при физических нагрузках.
Что учитывать при планировании рациона для спортивной девушки?
Биохимические процессы в женском организме протекают на 10-20% медленнее, чем у мужчин. У женщин, созданных природой для продолжения человеческого рода, больше жировых запасов, нужных для амортизации, накопления энергии и утепления. У мужчин же преобладает мышечная масса.
Качество метаболизма зависит от гормональных изменений. Эстроген — женский гормон — способствует накапливанию жира и задержке жидкости в организме, а вот мужские гормоны — тестостероны — напротив, увеличивают силу и мышечную массу.
Эстрогены влияют на активность женщины во время менструального цикла, когда меняется настроение, ухудшается работоспособность, появляется склонность к употреблению продуктов, не приносящих пользу для организма.
Спортивное питание для женщины подбирают тщательно, учитывая все физиологические факторы.
Читайте также:
Посмотрите, как убрать растяжки на животе после родов! Расскажем о принципах здорового питания, эффективных кремах и мазях.
Как сделать упругим живот после родов упражнениями? Предлагаем ознакомиться в следующей статье.
На этой странице можете узнать о процедуре вакуумного массажа живота, насколько он эффективен для похудения!
Врачи отмечают, что спортивное питание может сыграть важную роль в процессе похудения для женщин, однако его выбор должен быть обоснованным и индивидуальным. Эффективными считаются продукты, содержащие высококачественные белки, такие как сывороточный протеин, а также комплексные углеводы, которые обеспечивают длительное чувство сытости. Специалисты советуют обращать внимание на добавки с низким содержанием сахара и жиров, а также на витамины и минералы, поддерживающие обмен веществ.
Кроме того, важно учитывать, что спортивное питание не является панацеей. Врачи подчеркивают, что для достижения устойчивых результатов необходимо сочетать его с правильным питанием и регулярной физической активностью. Индивидуальный подход к выбору добавок, основанный на анализе состояния здоровья и целей, поможет избежать нежелательных эффектов и повысить эффективность похудения.
Отличие худения от жиросжигания
Перед тем как перейти на употребление спортивного питания, следует понимать разницу между процессом сжигания жира и похудением. Несмотря на схожесть обоих процессов, несколько значительных отличий в данном случае все же есть.
- Похудения можно достичь только тогда, когда в организме не достает калорий. Организм начинает черпать запасы энергии из накопившегося жира. В процесс часто вовлекаются мышцы. Поэтому похудение расценивают, как снижение веса за счет сокращения количества жира и мышечной массы.
- Похудение может иметь и обратный эффект. При продолжительном недополучении калорий из рациона приведет к тому, что при восстановлении нормального питания тело начнет накапливать жир еще активнее. Тогда девушка может набрать еще больше.
Жиросжигание – это не только сжигание жира, но и сохранение мышечной массы. Простой диетой в данном случае мало.
Для чего дамам нужен спортпит
Спортивное питание отличается от аптечных средств для похудения тем, что они работают только во время физических нагрузок и после них.
Для чего используется спортивное питание?
- Нормализация обмена веществ во время силовых тренировок и через 1-2 часа после них.
- За счет употребления жиросжигателей тренировки длятся намного дольше, проходят интенсивнее.
- Активируются процессы термогенеза (тепло, вырабатываемое организмом для нормальной работы всех органов и систем) и липолиза (биохимический процесс расщепления жиров под воздействием липазы на жирные кислоты).
Спортивное питание для похудения среди женщин вызывает множество обсуждений и мнений. Многие считают, что правильно подобранные добавки могут существенно ускорить процесс снижения веса и улучшить физическую форму. Наиболее популярными продуктами являются протеиновые порошки, жиросжигатели и аминокислоты. Женщины отмечают, что протеин помогает контролировать аппетит и поддерживать мышечную массу во время диеты. Жиросжигатели, в свою очередь, обещают ускорение метаболизма, но важно помнить о возможных побочных эффектах. Некоторые предпочитают натуральные источники, такие как белковые батончики или смузи, которые не только вкусные, но и полезные. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом или диетологом перед началом приема любых добавок. В конечном счете, эффективность спортивного питания зависит от сочетания с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками.
Виды препаратов для сжигания жира
Виды жиросжигателей:
- БАДы;
- жиросжигатели;
- средства с липолитическим действием.
БАДы, продающиеся в аптеке, снижают количество жира при пищеварении, уменьшая калорийность продуктов:
- бромелайн (экстракт ананаса);
- хитозан (разновидность хитина).
Существую также БАДы, в состав которых включен Л-карнитин и хрома пиколинат.
За счет входящих в состав жиросжигателей кофеина, красного перца, экстракта зеленого чая, полинасыщенных жирных кислот, хитозана, тирамина и гуараны обмен веществ в организме начинает ускоряться, а температура тела увеличивается.
Женщина чувствует прилив энергии и силы. Основное действие таких средств заключается в:
- подавлении аппетита;
- понижении количества углеводов и белков всасываемых из желудочно-кишечного тракта;
- ускорении метаболизма;
- извлечении из организма лишней жидкости;
- блокировании образования в организме новых жировых молекул;
- расщеплении жировых клеток, превращении их в свободную энергию.
В некоторые жиросжигатели добавляют синефрин, пиколинат хрома, пищевые волокна. Эти компоненты сильно подавляют аппетит. Выпускаются средства в виде капсул, напитков, порошков и таблеток.
Средства, оказывающие липолитическое действие, в большинстве своем запрещены в России. Препарат ЭКА содержит кофеин, эфедрин и аспирин. Эти компоненты обладают способностью:
- подавлять аппетит;
- ускорять метаболизм.
Такие препараты считаются наркотическими, могут вызывать бессонницу, психоз, тремор рук и ног, тахикардию.
Противопоказан к применению и препарат «Сибутрамин». В его составе — вещества, подавляющие отдел головного мозга, отвечающие за аппетит, обладающие психотропным действием.
Средство «Тироксин» также вредит организму — щитовидной железе.
Посмотрите на нашем вебсайте о душе Шарко для похудения. Как проводится процедура и какова ее стоимость.
О том, каких результатов в похудении можно добиться LPG-массажем, узнайте в нашем обзоре.
Как правильно делать лимфодренажный массаж? В нашем материале мы расскажем о технике проведения этой процедуры в салоне и в домашних условиях.
Классификация
- Блокаторы жиров и углеводов. Действие таких препаратов — блокирование ферментов, отвечающих за расщепление жира в желудке.
- Термогеники. Эти средства поднимают температуру тела на 1 градус, возбуждают работу нервной системы, ускоряют обмен веществ. Термогеники — мощные и результативные жиросжигатели для женщин, но могут стать причиной беспокойства, тремора рук и ног, бессонницы, головной боли т. д.
- Л-карнитин. Натуральное средство для уменьшения жировой прослойки, повышения выносливости, роста мышечной массы. Препарат не приносит вреда сердечно-сосудистой системе.
- Стимуляторы щитовидной железы. Стимулирует выработку собственных гормонов щитовидной железой, которые отвечают за ускорение метаболизма, расщепление жиров.
Общие правила
Выбор средств для похудения становится все сложнее. Женщинам следует придерживаться нескольких важных правил.
-
Читайте также:
- Добиться безупречной фигуры невозможно, употребляя только спортивное питание. Такие средства полностью не заменят обычную пищу, не смогут контролировать количество потребляемых калорий. Поэтому рацион следует планировать тщательно – исключить все жареное, жирное, острое, сладкое, соленое, копченое и т. д.
- Постоянный прием жиросжигателей может ухудшить состояние здоровья.
- Приобретать спортивное питание следует, только выяснив все его особенности или после консультации с врачом.
Организация рациона
Если принято решение употреблять спортивное питание, то кардинальному изменению должен подвергнуться весь рацион. Конечно, не всем женщинам это понравится, однако красота требует жертв.
- Если используется протеиновый порошок, то разбавлять его следует в молочных обезжиренных продуктах или свежевыжатых соках. В иных ситуациях нужного эффекта не получить.
- Приготовление спортивного питания требует соблюдения всех дозировок. Даже малейшее их несоответствие может навредить фигуре и здоровью женщины.
- Не следует надеяться на моментальное похудение.
- Готовить сразу несколько порций спортивного питания нет смысла.
В статьях нашего портала — несколько простых и эффективных рецептов обертывания для похудения в домашних условиях.
Как приготовить чай с имбирем и лимоном для похудения — рецепт полезного напитка ищите на этой странице: .
В следующем материале собраны упражнения для мышц груди — мы подготовили основной комплекс для женщин.
Что лучше выбрать
Наиболее безопасный жиросжигатель для женщин — Л-карнитин. Эта жидкость транспортирует жир в митохондрию — туда, где он успешно утилизируется.
Л-карнитин — средство, не влияющее на работу сердца и сосудов. Оно обладает минимумом побочных реакций.
Изолейцин, лейцин, валин (ВСАА) – это 3 незаменимых аминокислоты, которые предотвращают распад мышечной ткани, усиливают выносливость, метаболизм, восстанавливают водный баланс, уменьшают аппетит.
Смеси на основе протеина тоже достаточно результативны. Такие средства содержат белки с разными периодами освобождения питательных веществ: медленные, средние, быстрые.
Это гарантия регулярного поступления в мышцы аминокислот. Протеины – это компоненты, которые должны входить в состав спортивного питания.
Если их недостаточно, то это приведет к истощению мышечной массы, за чем последует усталость, упадок сил, ухудшение качества и продолжительности тренировок.
БАДы также должны входить в комплекс спортивного питания. Поскольку во время соблюдения диет организм недополучает жизненно важные витамины и микроэлементы.
Как выбрать спортивное питание для похудения в домашних условиях, какой жиросжигатель лучше для женщин, расскажем в следующем видео:
Спортивное питание эффективно при силовых тренировках. Несоблюдение этого правила может навредить фигуре и ударить по здоровью.
Вопрос-ответ
Какой самый эффективный спорт для похудения?
Бег — один из самых эффективных видов спорта для снижения веса благодаря высокому уровню сжигания калорий и возможности заниматься им практически в любом месте. Велоспорт и спортивная ходьба — низкое воздействие, высокие результаты.
Что лучше пить для снижения веса?
В нормальных условиях следует выпивать около 2-3 стаканов (1 стакан = 220 мл) чистой воды в день. Хорошим напитком также является чай, особенно белый и зеленый, а также фруктовый и травяной с небольшим количеством или без добавления сахара или меда. Рекомендуется выпивать до 1-2 стакана фруктового сока в неделю.
Что пить во время тренировок, чтобы похудеть?
Самый оптимальный вариант — это регулярно пить воду по одной схеме. За 1-2 часа до тренировки рекомендуется выпивать 300-400 мл воды, за 10 минут до занятий — 100 мл. Во время фитнеса нужно делать по несколько глотков воды каждые 15 минут. После занятий в течение 10-20 минут нужно выпить 200-250 мл.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте белковые продукты: Белок помогает поддерживать мышечную массу во время похудения и способствует чувству сытости. Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты. Это поможет вам контролировать аппетит и ускорить обмен веществ.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на углеводы: Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Они обеспечивают организм необходимой энергией и содержат много клетчатки, что способствует лучшему пищеварению и длительному чувству насыщения.
СОВЕТ №3
Не забывайте о гидратации: Вода играет ключевую роль в процессе похудения. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня. Это поможет ускорить обмен веществ и снизить чувство голода, что особенно важно при снижении калорийности рациона.
СОВЕТ №4
Используйте добавки с осторожностью: Если вы решите использовать спортивные добавки, такие как протеиновые порошки или жиросжигатели, выбирайте качественные продукты и консультируйтесь с врачом или диетологом. Они могут помочь вам достичь ваших целей, но не заменят сбалансированное питание.
