Диета и гимнастика ребенка при запоре

Запор – очень распространенная проблема, как у детей, так и у взрослых. Про причины запоров у детей и способы борьбы с ними до введения прикорма подробно говорилось в предыдущих статьях. А в этой статье – диета и гимнастика ребенка при запоре.

С началом  прикорма стул у младенцев чаще всего налаживается. Это связано с введением в рацион ребенка клетчатки –   вещества, которое не переваривается в желудочно-кишечном тракте под действием пищеварительных ферментов. А также, с увеличением двигательной активности ребенка.

Но после 1 года число детей страдающих запорами вновь начинает расти. Это связано с отказом от грудного вскармливания,  переходом на твердую пищу, уменьшением количества воды в рационе.

Примерно каждый пятый ребенок после года страдает запором. Как же справиться с этой проблемой?

Самые частые причины запоров у детей

• Недостаточный объем жидкости.
• Диета, бедная клетчаткой.
• Недостаточные физические нагрузки.

Нужно устранить эти причины.

Врачи подчеркивают важность правильного питания и физической активности для детей, страдающих от запоров. Сбалансированная диета, богатая клетчаткой, включает фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, что способствует нормализации работы кишечника. Специалисты рекомендуют избегать избыточного потребления сладостей и обработанных продуктов, которые могут усугубить проблему.

Кроме того, регулярная гимнастика играет ключевую роль в поддержании здоровья ребенка. Простые физические упражнения, такие как бег, прыжки и игры на свежем воздухе, стимулируют перистальтику кишечника. Врачи советуют родителям следить за режимом дня ребенка, обеспечивая ему достаточное количество жидкости и активные игры. Комплексный подход к питанию и физической активности помогает не только справиться с запорами, но и укрепить общее здоровье ребенка.

Диета при запорах у детей от 1 года до 7 лет

Питьевой режим

Запор может быть одним из признаков обезвоживания организма. Чтобы не допустить запора, ребенок должен потреблять достаточное количество жидкости. Возрастную потребность в воде можно посмотреть здесь.  Обязательно нужно приучать ребенка пить  воду. В настоящее время предпочтение отдается бутилированной  питьевой воде. Ребенку старше 3х лет требуется выпивать не менее 2х стаканов воды в день.

Обратите внимание

• Цифры в таблице имеют ориентировочный характер. Если у ребенка запор, рекомендуется давать ему воду в суточном количестве близком к максимально рекомендуемому.
• Не рекомендуется давать ребенку сладкие и газированные напитки, крепкий чай и кофе. Они обладают мочегонным действием, способствуют развитию обезвоживания и запора.
• Холодная вода стимулирует перистальтику. Но, теплая обладает расслабляющим действием на мускулатуру ЖКТ и быстро всасывается. Поэтому, при запоре рекомендуется давать ребенку до 3х лет 1/2 стакана, а старше 3х лет 1 стакан прохладной воды утром натощак. Начинать надо с воды комнатной температуры. Если эффект не достигнут и позволяет состояние здоровья, температура воды постепенно понижается. Она должна быть приятно прохладной но не ледяной. В этом случае перистальтика стимулируется за счет быстрого наполнения и раздражения желудка, а затем кишечника.
• Существуют напитки, обладающие послабляющим действием. Кисломолочные продукты, сливовый и свекольный сок, компот из сухофруктов (чернослив, курага, изюм), отвар ромашки, детские чаи с фенхелем и укропом. Включая эти напитки в питание ребенка, можно добиться регулярного стула. Но делать это нужно постепенно, начиная с небольших количеств, чтобы не вызвать у ребенка срыв пищеварения.

Многие родители сталкиваются с проблемой запоров у своих детей и ищут эффективные решения. Важным аспектом в этом вопросе является правильное питание и физическая активность. Диета, богатая клетчаткой, помогает улучшить работу кишечника. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и достаточное количество жидкости становятся основой рациона. Кроме того, гимнастика играет ключевую роль: простые упражнения, такие как наклоны, приседания и прогулки на свежем воздухе, способствуют улучшению перистальтики. Родители отмечают, что регулярные физические нагрузки не только помогают справиться с запорами, но и укрепляют здоровье ребенка в целом. Важно помнить, что каждый ребенок индивидуален, и подход к решению проблемы должен быть комплексным, включая консультации с врачом.

Нельзя есть клетчатку при запорах! Запоры: что делать? 🤔

Диета и гимнастика ребенка при запоре

Все знают, что диета при запоре должна включать много продуктов богатых клетчаткой, а это овощи и фрукты. А вот сколько и каких фруктов и овощей нужно ребенку знают не все.

Примерное количество фруктов и овощей  в  (г.) в суточном рационе ребенка можно посмотреть в таблице

Для большинства детей, для нормализации стула достаточно просто наладить питьевой режим и регулярно кормить ребенка фруктами и овощами в соответствии с возрастом. Но не для всех.

Некоторым требуется обогатить диету продуктами с послабляющим действием. К ним относятся: слива, свекла, чернослив, изюм, инжир, финики, курага, бобовые, орехи. Именно они должны присутствовать в диете ребенка склонного к запорам. Включать их в питание нужно постепенно. Кому-то будет достаточно употреблять ежедневно один из перечисленных продуктов, а другому потребуется включить в рацион несколько.

Полезны также каши из злаков с оболочкой (гречневая, овсяная, перловая, пшеничная) и хлеб из муки грубого помола.

Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, биолакт) лучше всего употреблять перед сном. 1 стакана в сутки вполне достаточно. Можно увеличить суточное употребление кефира  до 2 стаканов в день.

В последнее время в магазинах появились растворимые каши, йогурты, творожки с маркой пребио.  Они содержат пребиотики (непереваривающиеся пищевые волокна), поэтому оказывают послабляющее действие при запорах. Несмотря на содержание пребиотиков, полезными все эти продукты назвать нельзя, очень многие из них не рекомендуются для питания детей. Чтобы не ошибиться в выборе, нужно внимательно читать состав, и смотреть на возраст, с которого продукт разрешается ребенку.

Закрепляющим действием обладает рафинированный рис, черника, груша, сладости и сдоба, мучные изделия из муки высшего сорта, крепкий чай, животные жиры. От их употребления детям, склонным к запорам лучше воздержаться или значительно ограничить.

Упражнения против запоров для детей 👍🏻 #запоры #педиатрия #юмор #доказательнаямедицина

Несколько рецептов от запора Диета и гимнастика ребенка при запоре

Смесь сухофруктов Диета и гимнастика ребенка при запоре

Взять в равных количествах сухофрукты: инжир, финики, курага, чернослив, хорошо помыть, обдать кипятком, очистить от косточек провернуть через мясорубку или измельчить в блендере. Принимать ежедневно утром натощак (за 30 минут до еды) по 1-2 чайные ложки, запивая 1 стаканом воды с лимоном. Детям до 3х лет – 1/2 стакана воды.

Рецепт можно использовать детям с 1 года, но сначала нужно попробовать, как ребенок переносит каждый сухофрукт в отдельности, а затем готовить смесь.

Кисломолочка + чернослив на ночь

10-20 штук чернослива хорошо помыть, заварить кипятком на 5-10 минут, маленькому ребенку можно сделать пюре. Съесть перед сном, запивая 1 стаканом  кефира, биолакта, ряженки, простокваши.

Пшеничные отруби Диета и гимнастика ребенка при запоре

Пшеничные отруби это оболочка пшеничного зерна, часть зародыша и эндосперма. Они получаются, как отходы при производстве муки высшего сорта. Пшеничные отруби являются очень полезным продуктом, т.к. содержат примерно 50% клетчатки, а также много витаминов и микроэлементов. Купить их можно в аптеке.

Пшеничные отруби можно включать в диету детей после 1 года, как средство от запора. Начинают с суточного количества 1 чайная ложка, постепенно, каждые 2-3 дня, увеличивая дозу до достижения регулярного стула. Максимальная  доза для детей до 2 столовых ложек в сутки.

Отруби содержат фитаты – вещества связывающие некоторые минералы. Избыток отрубей может препятствовать усвоению кальция, железа и цинка, поэтому слишком увлекаться ими не стоит.

Суточную дозу отрубей заваривают небольшим количеством кипятка. 30-40 минут выдерживают под крышкой, затем излишки воды сливают, а набухшие отруби добавляют в пищу ребенка, чаще всего в кашу. Можно их добавлять и в кефир, творог, овощное и фруктовое пюре. Можно добавить всю суточную дозу отрубей в одну порцию пищи, можно разделить равномерно на завтрак, обед и ужин.

Диета и Гимнастика ребенка при запоре

Активные и подвижные дети, занимающиеся спортом, реже страдают запорами. Для профилактики запоров полезны занятия спортом: бег, плавание, гимнастика, приседания, наклоны, упражнения на укрепление брюшного пресса.

Ребенку, страдающему запором, кроме соблюдения диеты и питьевого режима, рекомендуется выполнять утром несколько несложных действий:

• Вставать пораньше, чтобы было достаточно времени на все утренние действия, в том числе на посещение туалета,
• Выпивать натощак 1 стакан холодной воды (можно со смесью сухофруктов),
• Выполнять следующие упражнения.

Исходное положение стоя: сделать максимально глубокий вдох, затем глубокий выдох, потом максимально втянуть живот и выпятить его. Повторить упражнения несколько раз.

Есть большая вероятность, что после этого ребенку захочется посетить туалет.

Полезен также массаж живота.

Причинами запоров могут быть

• стрессы – нужно создать спокойную обстановку для ребенка,
• трещины прямой кишки – нужно обратиться к хирургу,
• произвольная задержка стула – нужно беседовать с ребенком, постараться выработать у него режим утренней дефекации.

Вопрос-ответ

Какая диета рекомендуется детям при запоре?

В пищу надо чаще употреблять перловые, гречневые каши, ржаной хлеб и ограничить мучные продукты: макароны, блины, рисовую кашу, печенье, пироги и т. п. При запорах не рекомендуется крепкий чай, натуральный кофе, шоколад, продукты в очень холодном и горячем виде. Ежедневно детям на ночь нужно давать кефир.

Как наладить работу кишечника при запорах у ребенка?

Кисломолочные продукты, сливовый и свекольный сок, компот из сухофруктов (чернослив, курага, изюм), отвар ромашки, детские чаи с фенхелем и укропом. Включая эти напитки в питание ребенка, можно добиться регулярного стула.

Что категорически нельзя есть при запорах?

При запорах категорически нельзя есть продукты, богатые жирами и сахарами, такие как фастфуд, кондитерские изделия, белый хлеб и изделия из белой муки, а также молочные продукты в больших количествах, так как они могут усугубить проблему и замедлить пищеварение.

Какое упражнение сделать, чтобы сходить в туалет по большому?

Для устранения запоров необходимо в целом повышать физическую активность. Для этого полезно гулять, выполнять разные физические упражнения, например, наклоны и вращения туловища в стороны, упражнения на пресс, упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, прыжки, приседания.

Советы

СОВЕТ №1

Убедитесь, что рацион вашего ребенка богат клетчаткой. Включайте в его меню фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Клетчатка помогает улучшить перистальтику кишечника и способствует регулярному стулу.

СОВЕТ №2

Обеспечьте достаточное количество жидкости. Убедитесь, что ваш ребенок пьет достаточно воды в течение дня. Это поможет предотвратить обезвоживание и сделает стул более мягким, что облегчит его выведение.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь гимнастикой с ребенком. Простые физические упражнения, такие как наклоны, повороты и растяжки, могут помочь стимулировать работу кишечника. Попробуйте включить в занятия игры, чтобы сделать их более увлекательными.

СОВЕТ №4

Создайте регулярный режим туалета. Поощряйте ребенка посещать туалет в одно и то же время каждый день, особенно после еды. Это поможет установить привычку и снизить риск запоров.