Диета Елены Малышевой набирает популярность в нашей стране и далеко за ее пределами. Людям она предлагает питание для похудения. С помощью сбалансированного рациона можно предотвратить гипертонию, инфаркт, инсульт, сахарный диабет и ряд других.
Получить «два в одном» — избавиться от лишнего веса и оздоровить организм — очень заманчиво. Схема питания Елены Малышевой достаточно проста, на нее не нужно тратить много времени и сил, а главное — организм не получает стресс в виде голодания или отказа от привычных продуктов. Зато разрешены «запрещенные» продукты, богатые жирами и углеводами. Но в небольшом количестве и в меру.
В чем суть диеты Елены Малышевой для похудения, что входит в ее состав, какие продукты запрещено употреблять, а какие блюда рекомендованы, как правильно составить меню, и на сколько можно похудеть за месяц? Ответы на эти и другие вопросы найдете в данной статье.
Не занимайтесь самолечением! Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом. Информация носит ознакомительный характер и не заменяет медицинскую помощь.
Едим часто, но понемногу
Главное правило авторской диеты доктора Елены Малышевой — частое употребление пищи.
Классическая схема питания «три раза в день» не подходит для тех, кто желает похудеть.
Как минимум 5 полноценных приемов, а если позволяет занятость, то и 7!
Желательно сразу определить себе удобные часы для завтраков, вторых завтраков, обедов, полдников, ужинов и запланированных «перекусов».
Диетологи давно уже доказали: если есть часто, метаболизм ускоряется, а у человека не возникает чувство голода. И за один прием он съедает меньше продуктов.
Читайте также:
Иногда диету Елены Малышевой называют «Шесть плюс один». Иначе говоря, всю неделю нужно питаться, придерживаясь выбранного меню, а седьмой день желательно сделать разгрузочным: есть только гречневую кашу или отвар риса.
Врачи отмечают, что диета Елены Малышевой, основанная на сбалансированном питании и контроле калорийности, может быть эффективной для быстрого похудения. Основное внимание уделяется употреблению низкокалорийных продуктов, таких как овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Специалисты подчеркивают, что такой подход позволяет не только сбросить лишний вес, но и сохранить здоровье, так как исключает резкие ограничения и голодание.
Однако медики предостерегают от слишком быстрого похудения, так как это может привести к негативным последствиям для организма. Важно помнить, что индивидуальные особенности каждого человека играют ключевую роль в выборе диеты. Поэтому перед началом любой программы похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Врачи советуют сочетать диету с физической активностью, что поможет достичь более устойчивых результатов и улучшить общее состояние здоровья.
Вода, как помощник
Главная составляющая этой диеты — вода. Пить нужно часто, не менее двух литров в день, но правильно. Иначе можно получить отеки и осложнения на мочеполовую систему.
Первое правило: выпивать требуемое количество жидкости в течение всего дня, а не за два-три присеста.
Второе правило: пить негазированную, неподслащенную и не холодную воду, а комнатной температуры.
Третье правило: после выпитого стакана воды не есть примерно полчаса.
Если вначале трудно придерживаться такого водного распорядка и два литра за день выпить никак не получается, поставьте себе звонок-напоминалку на мобильный телефон и старайтесь принимать хотя бы по 50 грамм воды каждые 15 минут.
Со временем интервалы между приемом воды станут реже, и два литра в день будут выпиваться незаметно.
Преимущества и недостатки
Скомпонованный и тщательно подобранный рацион позволяет прийти к таким результатам:
- Человек худеет медленно (не более 500 граммов сброса веса за сутки), но стабильно.
- Организм получает все необходимые питательные вещества и микроэлементы, несмотря на снижение общей калорийности пищи.
- Правильное приготовление продуктов снижает уровень холестерина и сахара в крови, что приводит к общему оздоровлению.
Вред диеты:
- Если заказывать продукты у фирм-поставщиков еды от Елены Малышевой, это несколько дороже, чем готовить самому.
- Однообразность в питании.
- Длительный срок достижения результата.
Несмотря на очевидные минусы, преимуществ все же больше. Главный из них — вес практически не возвращается к исходному. Граммы теряются медленно (около 500 граммов в сутки), но уверенно.
Диета Елены Малышевой привлекает внимание многих, стремящихся к быстрому и безопасному снижению веса. Люди отмечают, что программа основана на сбалансированном питании и включает в себя разнообразные блюда, что делает её менее скучной по сравнению с традиционными диетами. Участники отмечают, что благодаря четкому плану питания и рекомендациям по физической активности, они не только теряют лишние килограммы, но и улучшают общее состояние здоровья.
Некоторые пользователи делятся положительными результатами, утверждая, что им удалось сбросить от 5 до 10 кг за месяц. Однако, как и в любой диете, есть и критики, которые считают, что строгие ограничения могут быть сложными для соблюдения в долгосрочной перспективе. Важно помнить, что индивидуальные результаты могут варьироваться, и перед началом любой программы похудения стоит проконсультироваться с врачом.
Как рассчитать порцию
Еще одна особенность диеты Елены Малышевой состоит в четкой порционности питания. За один прием количество пищи не должно превышать одного стакана. Это легко запомнить и просто воплотить в жизнь. Если ваш обед превышает этот объем, значит, количество продуктов лишнее. В граммах это примерно 200-250 для женщин и 250-300 — для мужчин.
Такая система питания позволяет быстро привести в порядок желудок. Этот орган устроен так, что может растягиваться в зависимости от количества пищи. Его складчатая структура позволяет человеку переедать.
В случае ограничения количества пищи желудок принимает нормальный объем и постепенно организм привыкает к тому, что чувство насыщения наступает от небольших порций.
Основные принципы питания
Следует придерживаться некоторых ограничений и запретов методики Елены Малышевой:
- убрать из рациона быстрые углеводы, которых много в выпечке и сладостях;
- исключить продукты с видимым жиром, сливочное масло;
- в обеде должны присутствовать белки: нежирное мясо, отварные яйца;
- активно пережевывать пищу для ощущения быстрого насыщения организма;
- выпивать достаточно воды;
- совмещать ограничения в еде с активными занятиями физкультурой и спортом.
Отказываться от мясных блюд при диете Малышевой категорически запрещается. Белковая пища помогает поддерживать мышцы в тонусе, не дает коже обвисать и становиться дряблой.
Количество соли в дневном рационе стоит ограничить: она препятствует выводу жидкости из организма, замедляет метаболизм. Говорим «нет» любому алкоголю.
Примерное меню на каждый день недели
Правильный подбор блюд для еженедельного меню гарантирует хороший результат. Количество калорий на сутки не должно превышать 1200.
Тщательно пережевывать пищу — еще одно правило для этой диеты. Этим вы помогаете организму быстро переваривать продукты, а чисто психологически длительное пережевывание дает мозгу сигнал о том, что вы сыты.
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| 1 | Омлет паровой из 2-х яиц, 150 гр. салата из тертых яблок и моркови | 150 г салата из вареной свеклы, 2 диетических хлебца | 150 г отварной говядины, 200 г салата из свежей капусты, 20 мл чая | Яблоко | 200 г тушеной капусты с овощами, 1 печеное яблоко, 200 г кефира |
| 2 | 100 гр. отварной грудки курицы, 150 г зеленого горошка, фруктово-зерновой батончик | Грейпфрут | 200 г салата весеннего из помидоров, капусты и зелени, 150 г куриного плова, 200 мл отвара шиповника | 200 г овощного салата | 200 г творожной запеканки,200 г кефира |
| 3 | 200 г гречневой каши, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 100 г салата из свежей моркови | 200 г кабачкового пюре | 200 грамм горохового супа, 150 г мясных шариков в томатной заправке,100 г мюсли | 70 г риса с овощами | 200 г творога (нежирного, не больше 2%), 200 г кефира |
| 4 | 1 яйцо, сваренное вкрутую, 50 г нежирного сыра, 60 гр. фасоли | 200 г тушеной спаржи с овощами | 150 г отварной трески,200 г артишоков, 200 мл отвара шиповника | 100 г нежирного творога, 200 г йогурта | 200 г отварной рыбы, 100 гр. зеленого салата, 200 гр. кефира |
| 5 | 4 столовых ложки овсяных хлопьев, заваренных кипятком | 150 г творожной запеканки, 100 г чернослива, 200 мл чая | 200 г отварной куриной грудки, 150 г зеленой фасоли | 150 г тушеной капусты с овощами | 200 г приготовленной на пару трески, 100 г запеченного баклажана, 200 г кефира |
| 6 | 200 г овсяной каши, сваренной на нежирном молоке, 250 г обезжиренной простокваши, 100 г ягод | 200 г винегрета,2 диетических хлебца | 200 г шинкованной белокочанной капусты, 100 г рыбы на пару, 200 мл отвара шиповника | Апельсин | 200 гр. капустного салата, 75 г творога,200 г кефира |
Это примерная таблица на одну неделю. В домашних условиях вы можете «миксовать» меню диеты Елены Малышевой, перенеся, например, обед со вторника на четверг либо подбирая другие, более привычные вам блюда в рационе, но такой же калорийности и питательности.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Приветствуются в меню:
- отварное мясо;
- рыба (нежирных сортов);
- некалорийные фрукты: ананасы, яблоки, апельсины и т. д.;
- некалорийные овощи, например, брокколи;
- ячневая, гречневая, кукурузная крупы;
- зелень;
- йогурты.
Седьмой день вашей диеты должен быть разгрузочным.
В течение суток употребляют только один продукт: отварной рис, гречневую кашу, запеченные яблоки, капустный салат. Схема питания та же: пять раз в день, порция — не более одного стакана.
Лучше всего выбрать для разгрузки тот день недели, когда вы наиболее загружены. Тогда мозг меньше концентрируется на еде, переключаясь на другие задачи.
Стоп-продукты:
- алкоголь;
- картофель;
- мучные изделия;
- выпечка сладкая, любая сдоба;
- сахар в чистом виде.
Еще несколько полезных материалов на тему похудения:
- Диета Пьера Дюкана — принципы и меню;
- диета Магги — варианты и эффективность;
- как похудеть с помощью пищевой соды — советы и рецепты;
- обертывания для похудения — правила проведения процедуры в домашних условиях;
- как правильно заваривать имбирь для похудения — полезные рецепты.
Основные противопоказания для некоторых категорий
Любое ограничение пищи — это определенный стресс для организма.
Садиться на диету Елены Малышевой нельзя в ряде случаев:
- Беременность, грудное вскармливание.
- При обострении хронических заболеваний.
- Если люди заняты на тяжелой физической работе.
- При силовых спортивных нагрузках.
Если во время диеты вы заболели или почувствовали себя плохо (слабость, сильное головокружение, помутнение сознания), стоит отказаться от строго рациона и постараться выяснить причину недомогания.
Каких сохранить результаты
При полном соблюдении всех рекомендаций за 3 недели легко уходит 10 килограммов. Тем, кто хочет сбросить больше, желательно сделать перерыв на две недели и потом снова сесть на диету.
Чтобы вес не возвращался, нужно все свое дальнейшее питание правильно организовать: меньше вредных продуктов, больше низкокалорийных, пятиразовое питание, много воды (2 литра), физическая активность.
Еще больше информации о диете Елены Малышевой в этом видео:
Диета Елены Малышевой — не панацея для страдающих от лишнего веса, но хорошая возможность привести свой организм в норму. Ее достаточно легко придерживаться и психологически, и физически.
Вопрос-ответ
Что принимает малышева для похудения?
Елена Малышева рассказала о препарате Квинсента «Революция в лечении ожирения». Врач поделилась новостью о выходе препарата Квинсента в своей телепередаче «Здоровье с Еленой Малышевой».
Какая диета самая эффективная при похудении?
Считается, что самая эффективная жиросжигающая диета — кетогенная. Но при этом медики не рекомендуют ее занимающимся спортом, фитнесом или тяжелым физическим трудом. Кето-диета запрещена диабетикам 2 типа, людям с панкреатитом и печеночной недостаточностью.
Сколько стоит диета Елены Малышевой на 1 месяц?
От 14 500 руб. Диета Елены Малышевой — это набор готовой еды на 4 недели, то есть на один месяц. Каждый день у вас 4 приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин.
Как похудеть быстро и без вреда для организма?
Чтобы быстро и безопасно похудеть, сосредоточьтесь на сбалансированном питании с низким содержанием калорий, увеличьте физическую активность, включая кардионагрузки и силовые тренировки, и пейте достаточное количество воды. Избегайте строгих диет и резкого ограничения калорий, так как это может навредить организму. Лучше всего стремиться к постепенной потере веса — 0,5-1 кг в неделю, что считается безопасным и устойчивым подходом.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом диеты Елены Малышевой обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных противопоказаний и адаптировать программу питания под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Следите за своим водным балансом. Употребление достаточного количества воды не только способствует похудению, но и улучшает общее состояние организма. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности. Включение регулярных тренировок в вашу рутину поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие. Выберите вид спорта, который вам нравится, чтобы занятия приносили удовольствие.
СОВЕТ №4
Соблюдайте режим питания и старайтесь не пропускать приемы пищи. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным и предотвратит чувство голода, что особенно важно при соблюдении диеты.
