Счастье материнства иногда обходится женщинам очень дорого. Часто беременность и послеродовой период заканчивается неприятными последствиями в виде опущения матки, недержания мочи либо кала, ухудшения качества интимной жизни…
Ещё в 1948 году Арнольд Кегель, гинеколог из США, пришёл к выводу, что такие проблемы объясняются «рыхлостью» мышц тазовой области.
В женском организме область таза испытывает повышенную нагрузку из-за гормональных изменений и необходимости вынашивать ребёнка. Поэтому во время беременности матка вместе с плацентой и её содержимым оказывается в смещённом состоянии и давит на мочевой пузырь.
Этим и объясняется частое недержание мочи у беременных. После родов все органы должны «вернуться на место», однако из-за низкой эластичности и слабости мышц этого не происходит.
Кегелю удалось разработать уникальные упражнения, позволяющие «вернуть» органы на место.
Заниматься по этой методике могут и мужчины: им тренировка лобково-копчиковой мышцы улучшает потенцию, избавляет от недержания мочи либо кала.
Не занимайтесь самолечением! Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом. Информация носит ознакомительный характер и не заменяет медицинскую помощь.
Кому и зачем нужны
Предложенный комплекс упражнений рекомендуется выполнять:
- в качестве эффективной подготовки к беременности и родоразрешению;
- во время беременности – для обучения глубокому расслаблению мышц, которые не позволяют выталкивать ребёнка во время схваток;
- в послеродовой период – для восстановления растянувшихся тканей, возвращения «на место» органов малого таза;
- в целях профилактики и лечения недержания мочи (кала);
- как профилактическую меру для предотвращения воспалений половых органов и укрепления сексуального здоровья.
В обычной жизни область тазового дна практически не задействована, поэтому в слабости и низкой эластичности мускулатуры нет ничего удивительного.
Читайте также:
Часто мышцы не справляются со своей базовой функцией – удержанием в области малого таза органов.
Происходит опущение матки и мочевого пузыря, непроизвольные мочеиспускания, ухудшение качества интимной и социальной жизни.
Выполняя упражнения Кегеля в качестве профилактического комплекса, можно укрепить мускулатуру тазового дна и предупредить или вылечить такие нарушения.
Вы знаете, каковы причины ночного недержания мочи у женщин? Об этом расскажет наша статья.
Уход за кожей лица разных типов подробно рассмотрен в этой публикации.
О гормональной терапии при климаксе можно узнать из этой статьи.
Врачи подчеркивают важность выполнения упражнений Кегеля для женщин, особенно в домашних условиях, как способа профилактики заболеваний органов малого таза. Эти упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, что способствует улучшению кровообращения и поддержанию здоровья мочеполовой системы. Специалисты рекомендуют начинать с простых сокращений мышц: необходимо сжать и удерживать их на 5-10 секунд, затем расслабить. Повторять такие подходы следует 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторений и время сокращения. Важно выполнять упражнения регулярно, желательно несколько раз в день. Врачи также советуют сочетать тренировки с глубоким дыханием и расслаблением, что поможет достичь лучших результатов. Правильное выполнение упражнений Кегеля может значительно снизить риск развития различных заболеваний и улучшить качество жизни женщин.
Гимнастика при недержании мочи
Среди немедикаментозных методов лечения этой деликатной проблемы именно выполнение доступного комплекса упражнений считается результативным подходом.
Такая гимнастика помогает держать в тонусе мускулатуру, поддерживающую мочевой пузырь, уретру, прямую кишку и матку. Дополнительно усиливается кровообращение в области малого таза.
Происходит профилактика или лечение недержания мочи, уменьшается вероятность развития недержания кала и развития геморроя.
Эффективная профилактика опущения матки
Факторами, провоцирующими опущение матки, могут служить как роды, так и физиологические особенности женщины, естественные процессы старения, образ жизни, заболевания.
Ситуация может усугубляться, со временем перерастая в выпадение матки: в этом случае без хирургической операции обойтись не удастся.
-
Читайте также:
Регулярное выполнение гимнастики Кегеля поможет предотвратить такие проблемы, изменить качество интимной жизни.
Упражнения Кегеля становятся все более популярными среди женщин, стремящихся поддерживать здоровье органов малого таза. Многие отмечают, что регулярная практика помогает укрепить мышцы, что, в свою очередь, способствует профилактике различных заболеваний, таких как недержание мочи и опущение органов. Женщины делятся своим опытом, подчеркивая, что выполнять эти упражнения можно в любое время и в любом месте — дома, на работе или даже в общественном транспорте.
Некоторые рекомендуют начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Важно помнить о правильной технике: сокращение мышц должно быть плавным и контролируемым. Многие отмечают, что уже через несколько недель регулярных тренировок чувствуют заметное улучшение в своем самочувствии. Кроме того, упражнения Кегеля помогают не только в физическом плане, но и положительно влияют на уверенность в себе и интимную жизнь.
При беременности и в послеродовой период
Выполнение комплекса обычно рекомендуют в качестве профилактических или лечебных мер для облегчения родов и избежания последствий. Но гимнастика имеет ряд противопоказаний.
Во время беременности делать упражнения нельзя женщинам, у которых уже случались выкидыши либо преждевременные роды.
При наличии предрасположенности искусственные сокращения мышц могут спровоцировать слишком раннюю родовую деятельность.
При воспалениях органов мочеполовой системы, наличии онкологии упражнения делать нельзя.
В послеоперационный период упражнения Кегеля могут спровоцировать кровотечение.
Во всех других ситуациях выполнение комплекса из 5 несложных упражнений позволит получить только пользу.
Для укрепления мускулатуры
Выполнять гимнастику можно в любом удобном положении – сидя, стоя, лёжа. Все манипуляции выполняются с мышцами, отвечающими за мочеиспускания – область бёдер, живота, ног при гимнастике не должна быть задействована.
Нужно предварительно опорожнить мочевой пузырь.
Напрягаем мышцы, как будто пытаемся сдержать мочеиспускание. Держим мускулатуру зажатой в течение 20 секунд, расслабляемся.
Увеличиваем напряжение по методу «лифта». Сначала минимально напрягаем мышцы на 5 секунд, далее сдавливаем их чуть сильнее и за несколько интервалов постепенно доводим напряжение до максимального уровня.
Далее так же постепенно уменьшаем степень сжатия. Быстро сменяем периоды напряжения и расслабления мускулатуры.
Выполняем аналог потуг или выдавливания: усилия похожи на действия во время стула, однако менее интенсивного характера.
Поочерёдно напрягаем и расслабляем сфинктер ануса, одновременно действуя и на другие органы малого таза.
Как делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна:
-
Читайте также:
Основные причины, симптомы и признаки уретрита у женщин рассмотрены в этой публикации.
О том, как бороться с выпадением волос у женщин, читайте в этой публикации.
Можно ли заниматься сексом при кольпите? Ответ на вопрос подскажет эта публикация.
Как усилить эффект: тренируемся с шариками и без
Хорошо, если комплекс выполняется ежедневно, по 10 раз повторяя каждое из предложенных упражнений.
Однако пытаться задерживать мочеиспускание таким образом не стоит, так как это чревато развитием инфекций мочеполовой системы.
Для усиления эффекта можно воспользоваться stop-free методикой: дополнительно применять во время занятий вагинальные тренажёры.
Конусы или шарики из пластика бывают разными по весу. Начинать лучше с самых лёгких тренажёров.
Шарик вводится во влагалище и удерживается там как можно дольше за счёт внутренней мускулатуры. В результате решаются проблемы с мочеполовой системой, заметно усиливаются ощущения от интимной жизни.
При наличии показаний выполнять такие движения можно и под наблюдением врача.
Выполнять гимнастику Кегеля можно всю жизнь: эффективность и польза внешне несложных упражнений проверена десятилетиями.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля подскажет видео-урок:
Вопрос-ответ
Как правильно делать упражнения Кегеля женщинам?
Медленно наклоните таз к 12 часам, подтягивая мышцы тазового дна и напрягая их, как будто вы пытаетесь поднять мочевой пузырь вверх к пупку. Поясница при этом прижимается к полу. Затем плавно переместите наклон таза к 3 часам, расслабляя мышцы тазового дна.
Как укрепить мышцы тазового дна в домашних условиях?
Согнуть ноги в коленях. Руки положить на пол вдоль туловища. Сделать вдох и при этом поднять таз. В момент поднятия таза нужно напрячь мышцы ягодичной области, внутренней поверхности бёдер, промежность, как бы подтягивая промежность и органы малого таза по направлению к пупку.
Как понять, что правильно выполняешь Кегеля?
Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение ноги или ягодиц, значит, вы используете не те мышцы. Если вы сидите на стуле, то при выполнении упражнений Кегеля ваше тело не должно подниматься со стула.
Как правильно сжимать мышцы тазового дна?
Выполнять можно стоя и сидя, но лучше лежа на спине. Ноги согните в коленях, таз приподнимите вверх, стопами упритесь в пол, руки вытяните вдоль тела. Попеременно сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна в медленном и быстром темпе в течение 10 — 15 секунд.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых упражнений. Для новичков рекомендуется выполнять базовые упражнения Кегеля, сжимая и расслабляя мышцы тазового дна. Постепенно увеличивайте количество повторений и время сжатия, чтобы укрепить мышцы.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Установите определенное время для выполнения упражнений, например, утром и вечером. Постоянная практика поможет вам достичь лучших результатов и улучшить здоровье органов малого таза.
СОВЕТ №3
Используйте визуализацию. Представляйте, как ваши мышцы работают во время выполнения упражнений. Это поможет вам лучше сосредоточиться и правильно выполнять движения, что повысит эффективность тренировки.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхании. Во время выполнения упражнений старайтесь не задерживать дыхание. Дышите ровно и спокойно, это поможет расслабить тело и улучшить кровообращение в области таза.
