Плавание — очень популярный вид спорта и не зря. Оно благотворно влияет практически на все органы и системы организма, повышает общий тонус тела. Кроме всего, это отличный способ похудеть.
А как можно сбросить вес, если регулярно плавать?
Из нашей статьи узнаете, способствует ли плавание похудению, чем оно полезно, можно ли быстро похудеть с помощью этого способа, как правильно плавать и насколько занятие этим видом спорта окажется эффективно?
Не занимайтесь самолечением! Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом. Информация носит ознакомительный характер и не заменяет медицинскую помощь.
Влияние организм, польза
Помогает ли плавание в бассейне для похудения?
Преимущества занятий в бассейне для похудения:
- Плавание способствует активному сжиганию калорий и борется с лишним весом. Даже полчаса в бассейне активируют процессы жиросжигания и скорость метаболизма.
- Формирует стройный мускулистый силуэт, поскольку в процессе задействуются основные мышечные группы. Благодаря рукам тело удерживается на воде, при этом вовлекаются плечи, спина, грудь. Ноги будут основной движущей силой. Их мышцы укрепляются и развиваются. В воде мускулатура работает эффективнее из-за сопротивления.
- Дополнительно этот вид спорта успокаивает, помогает снять стресс и заряжает энергией.
- Подходит практически всем. Плавать могут и маленькие дети, что будет способствовать их правильному развитию.
- Занятия в воде замедляют старение, предупреждают болезни сердца и сосудов, повышают выносливость, улучшают кровообращение.
- Еще одно преимущество в том, что вы можете худеть, получая удовольствие. Плавать легко и приятно, поэтому многие стараются почаще выбираться в бассейн либо на пляж.
Узнайте также о диетах для эффективного похудения, таких как:
- Магги, ее видах, особенностях составления меню;
- доктора Дюкана, ее принципах и этапах;
- Елены Малышевой, рекомендациях при ее соблюдении.
Плавание считается одним из самых эффективных видов физической активности для похудения, и многие врачи подтверждают его преимущества. Во-первых, это низкоударный вид спорта, что снижает риск травм и позволяет заниматься даже людям с избыточным весом или проблемами с суставами. Во-вторых, плавание задействует практически все группы мышц, что способствует не только сжиганию калорий, но и улучшению мышечного тонуса.
Кроме того, врачи отмечают, что занятия в воде помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и способствуют улучшению обмена веществ. Плавание также может быть отличным способом снять стресс и улучшить общее психоэмоциональное состояние, что немаловажно для успешного похудения. Врачи рекомендуют сочетать плавание с правильным питанием для достижения наилучших результатов.
Техники для женщин и мужчин
Для улучшения фигуры можно использовать такие стили плавания:
-
Брасс. При этом стиле исходное положение — на груди, ноги с руками двигаются почти параллельно уровню воды. С точки зрения техники этот вид наиболее сложный.
При плавании брассом задействуется много мышц, поэтому вес уходит быстро.
Больше всего нагружаются ноги — главная движущая сила. Регулярно плавая в таком стиле, вы получите стройные и подтянутые ноги и ягодицы.
В верхней части работает спина, дельтовидные и грудные мышцы.
-
Баттерфляй. Условное название стиля – дельфин, и считается он сложным. Пловец находится на животе, руки расположены симметрично.
При мощном рывке происходит выброс корпуса вверх над водой благодаря волнообразным движениям ног. Используются при этом мышцы бедер, икр, пресса, рук, груди, спины, шеи.
-
Кроль. Изначальное положение — на животе, грести при этом нужно двумя руками одновременно. Руки находятся параллельно туловищу, ноги работают поочередно.
Важной особенностью при этом то, что лицо погружено в воду, а шея находится на одной линии со спиной.
При очередном гребке делается поворот сначала в одну, потом в другую сторону, и в этот момент можно вдыхать и выдыхать.
Этот вид дает интенсивные нагрузки на плечи, спину, грудь, живот, мышцы бедер и икры.
-
Плавание на спине. Похоже на брасс, но разница в том, что исходное положение — лежа на спине.
Руки находятся параллельно воде, однако их нужно выпрямлять, а не сгибать в локте. Этот вид укрепляет плечи, грудь, спину, пресс, икры и дельтовидную мышцу.
-
Упражнения в воде. За счет силы воды любые упражнения, выполняемые в воде, становятся эффективнее.
Поэтому среди желающих похудеть популярна аквааэробика. Можно делать в бассейне обычные махи, приседания и другие классические упражнения — это может сжечь жир и подтянуть мускулатуру.
Выясните также много интересного о других способах похудения, например:
- о пользе обертываний дома;
- как худеть с помощью корня имбиря;
- как принимать семена льна, и о свойствах продукта;
- насколько эффективен душ Шарко;
- о том, как сделать массаж живота и бедер дома.
Эффект, результаты занятий
Упражнения в воде сжигают много калорий, поэтому час обычного плавания в бассейне сжигает около 500 ккал, а интенсивное занятие — 700 ккал в час.
При этом ускоряется обмен веществ, развиваются мышцы. Можно получить стройную и подтянутую фигуру.
Активно занимаясь в бассейне, вы можете избавиться от нескольких лишних килограммов всего за два месяца. Результаты будут быстрее и выраженнее, если сочетать занятия с правильным питанием.
Плавание – это не только увлекательный способ провести время, но и эффективный метод для похудения. Многие люди отмечают, что занятия в воде помогают им не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить общее состояние здоровья. Одним из главных преимуществ плавания является его низкая травматичность: вода поддерживает тело, снижая нагрузку на суставы и позвоночник. Это особенно важно для тех, кто имеет избыточный вес или проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Кроме того, плавание активно задействует все группы мышц, что способствует равномерному развитию тела и улучшению обмена веществ. Многие отмечают, что занятия в бассейне помогают не только сжигать калории, но и повышают выносливость и силу. Плавание также способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и дыхательной функции, что делает его идеальным выбором для людей всех возрастов. В итоге, плавание становится не только способом похудения, но и приятной физической активностью, которая приносит радость и удовлетворение.
Как плавать в бассейне
Чтобы добиться эффекта, нужно заниматься регулярно. Старайтесь ходить в бассейн не реже 2-3 раз в неделю.
Учтите следующие рекомендации, используя плавание как средство похудения:
- Специалисты советуют плавать в холодной воде — это увеличит энергозатраты, так как для восстановления температуры тела организм будет расходовать больше калорий.
- При каждом занятии важно выкладываться на полную. Если организм будет расслаблен, то вы не достигнете результата.
- Для эффективного похудения рекомендуется сочетать разные виды плавания. Такие интервальные тренировки помогут организму постоянно пребывать в состоянии стресса, из-за чего он будет активно сжигать калории.
- Девушки часто переживают, что из-за занятий в бассейне у них станут слишком широкие плечи, спина и руки. Но для этого нужно ежедневно проводить там по 4-5 часов, поэтому если вы не занимаетесь профессионально, переживать не стоит.
- Интенсивность похудения определяется стилем плавания, начальной массой тела и рядом индивидуальных особенностей. Тучным людям тяжелее удержаться на воде, ввиду чего худеют они быстрее, затрачивая больше энергии.
- Технику изначально рекомендуется осваивать совместно с тренером. Для похудения рекомендуется четырехкратное чередование стилей — меняйте стиль плавания раз в 15 минут. Различные виды больше задействуют определенную группу мышц и, регулярно их меняя, вы можете проработать все тело.
- Заниматься стоит не реже двух раз в неделю. Частота тренировок — 3-4 раза в неделю. Занятие должно длиться не меньше часа. Усложнять свои тактики нужно постепенно. Начинающим достаточно плавать по 30 минут.
- Тем, кто плохо плавает, можно попросить у инструктора пенопластовую доску, которая поможет лучше держаться на воде. Возьмите ее в руки, поместите перед собой и начинайте плыть вперед, перебирая при этом ногами. Шея должна находиться параллельно доске. Плавно вдыхайте и выдыхайте на счет три, когда голова находится под водой.
- Если заниматься с достаточной нагрузкой, то к концу 7-8 подхода у вас практически не должно быть сил. Не стоит выходить из бассейна сразу, нагрузку снижайте постепенно. Можно «полежать» на воде в течение нескольких минут. После тело разотрите полотенцем, примите душ и используйте крем, чтобы предупредить влияние хлора на кожу.
Еще больше полезных советов о занятиях плаванием расскажет специалист в этом видео:
Плавание — приятный и полезный способ похудеть. Оно помогает привести себя в форму быстро и с удовольствием.
Чередуйте разные стили, экспериментируйте и повышайте нагрузку постепенно. Главное – регулярность и старания.
Вопрос-ответ
Как плавание помогает худеть?
Как плавание в воде влияет на похудение? В результате улучшается обмен веществ и усиленно сжигается подкожный жир. При перемещении в воде человек находится в состоянии «полуневесомости». Это позволяет совершать движения интенсивнее, чем на суше, причем без риска для суставов и хребта.
Какой вид плавания самый эффективный для похудения?
Самым энергозатратным является баттерфляй — 920 калорий за час занятий. Час брасса сожжет 840 калорий. 540 калорий получится израсходовать за час плавания на спине или стилем кроль. Наиболее эффективными станут тренировки с интервальной нагрузкой.
Каковы преимущества плавания?
Во время плаванья человек тренирует дыхательную и нервную систему, сердце, сосуды и мышцы, снимая при этом стресс и эмоциональную нагрузку. При плавании работают почти все группы мышц. На какие из них нагрузка больше – зависит от выбранного стиля. Например, если плавать брассом, то тренируются бедра, ягодицы, икры.
Сколько можно скинуть за 30 минут плавания?
Если говорить очень обобщенно, то при умеренном уровне усилий (средняя скорость) за 30 минут плавания можно сжечь около 200-300 калорий. При плавании с высокой скоростью можно сжечь до 400-600 калорий за то же время.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте разнообразные стили плавания. Каждый стиль активирует разные группы мышц и помогает избежать однообразия в тренировках. Попробуйте комбинировать кроль, брасс и баттерфляй, чтобы максимально эффективно сжигать калории и развивать выносливость.
СОВЕТ №2
Установите регулярный график тренировок. Для достижения результатов в похудении важно плавать не реже 3-4 раз в неделю. Создайте расписание, которое будет удобно для вас, и придерживайтесь его, чтобы сформировать привычку.
СОВЕТ №3
Следите за своим питанием. Плавание помогает сжигать калории, но для достижения максимального эффекта важно также контролировать свой рацион. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и включает достаточное количество белков, углеводов и здоровых жиров.
СОВЕТ №4
Используйте дополнительные аксессуары для тренировки. Плавательные ласты, доски и специальные утяжелители помогут увеличить нагрузку и разнообразить тренировки. Это не только сделает занятия более интересными, но и поможет быстрее достичь желаемых результатов.
